Постоянная усталость и лишний вес: как они связаны на самом деле — 18 мая 2026 г. в 06:25:34.087
Постоянная усталость и лишний вес: как они связаны на самом деле На вопрос «если бы можно было решить одну проблему – сладкое, живот или усталость?» среди ответов тут и в тг часто читаю: усталость. Я сама это чувствовала. Когда сил нет вообще – не до подсчёта калорий и гликемического индекса. Важно понимать: хроническая усталость при лишнем весе – это не лень, не дурной характер. И ещё: в большинстве случаев проблема решается за счет питания. Почему исследователи связывают усталость с инсулинрезистентностью и лишним весом. Вот ссылка на интересное исследование: Migala J. Obesity and Fatigue: What’s the Connection? – HealthCentral, 2026 Разберёмся простым языком. 1. Жир надо «тащить» Банальная физика: чем больше лишнего веса, тем больше энергии нужно, чтобы: • ходить, • подниматься по лестнице, • вставать со стула. Тело тратит больше сил на каждое движение. Поэтому даже обычный день ощущается как марафон. 2. Жировая ткань – гормональный орган Жировая ткань выделяет цитокины и гормоны, которые: • поддерживают хроническое лёгкое воспаление; • ухудшают работу инсулина (формируется инсулинорезистентность). Фоновое воспаление кроме всего прочего даёт ощущение, как при простуде: сонливость, вялость, «нет сил ни на что». 3. Инсулинорезистентность – голод клеток при высоком сахаре При инсулинорезистентности организм Ш. То есть сахар в крови высокий, а клетки всё равно «без топлива». Вы это можете чувствать как: • постоянную усталость, • «туман» в голове, • желание всё время есть сладкое (мозг просит ещё топлива, потому что прежнее в клетку не попало как следует). 4. Суставы, мышцы, дыхание Смотрите, лишний вес это дополнительная нагрузка на: • колени, бёдра, спину → боль, скованность, нежелание двигаться; • дыхание во время активности → «задыхаюсь, когда иду быстро». Двигаться тяжело → двигаемся меньше → мышцы слабеют ещё больше → даже малая активность утомляет. Замкнутый круг. 5. Сон и настроение При ожирении резко растёт риск апноэ сна (когда во сне перекрывается дыхание). Мозг недополучает кислород и мы получаем хроническую усталость. Повышается также тревожность, снижается мотивация, всё даётся через «не хочу» (в данной области множество исследований, связывающих лишний вес не только с плохим настроением, но и с когнитивными нарушениями – отдельно про это поговорим). Соглавитесь, это всё дополнительно выжимает энергию. Можно ли вернуть энергию через питание? Не буду сейчас утверждать, что всё «лечится» питанием. Есть вещи, которые обязательно требуют врача, обследований, иногда лекарственных препаратов. Однако, в большинстве случаев питание может: • снизить воспаление, • выровнять сахар и инсулин, • дать сытость и • ощутимый эффект «становится больше сил». И это уже другая жизнь. Уже не сладкое «держит вас в заложниках», а вы можете выбирать: что и когда есть, на что потратить силы, которые появились. Если вы живёте в состоянии «встала и уже устала» и при этом есть лишний вес, живот, подозрение на инсулинрезистентность – это повод спокойно посмотреть на систему: сон, питание, воспаление, суставы, настроение. Если хотите, на бесплатной диагностике мы можем: • пройтись по вашим симптомам, образу жизни, анализам; • понять, где у вас основной источник усталости (сон, инсулин, вес, стресс); • наметить первые шаги в питании и режиме, которые реально могут добавить энергии. Напишите «+» в чате или в личку, если хотите такой разбор.