Микробы в нашем ЖКТ
Микробы в нашем ЖКТ В вашем кишечнике живут миллионы бактерий. Их общий вес около 3 килограммов. Видов до 500, из них только 80-90 более-менее изучены, а остальные 400 с лишним не изучены вообще. Часть бактерий очень полезна, а другие вредны, если их становится слишком много. Ваш микробиом - это важная часть пищеварения. Наша собственная пищеварительная система вырабатывает несколько десятков ферментов, а микробы - сотни. Клетчатку мы без них вообще не переварим. Еще микробиота влияет на аппетит и вес. Если мы кормим плохую микробиоту, а не хорошую, которая питается в основном клетчаткой (то есть овощами и цельнозерновыми крупами), мы набираем вес. И настроение портится: у женщин получаются перепады в виде слез, злости, агрессии и опять слез. Поэтому наша задача - заботиться о своих бактериях и кормить хорошие. Но есть нюанс. Если начать кормить клетчаткой хорошие бактерии в толстом кишечнике (если там уже есть проблемы. СИБР, например), мы раскормим их и в тонком. Это вздутие, газообразование и совсем не та польза, о которой мы мечтаем. Поэтому с кишечником важно идти не напролом, а поэтапно. Именно так построена «Программа восстановления кишечника – 21 шаг здоровья». Мы начинаем сверху, еще до всяких ограничений: со слюны и осознанной еды. Пищеварение запускается во рту и в голове, и это самый простой шаг. Дальше идут пять этапов: убираем лишнее, заживляем слизистую, восполняем питательные вещества, заселяем полезные бактерии и закрепляем результат сном и снижением стресса. Клетчатку вводим постепенно, овощи сначала тушим или варим, чтобы не раскормить бактерии не там, где нужно. Ферментированные продукты в программе тоже есть, но не в первый день. Заселение начинается примерно с 18-го дня, после контрольной точки по чек-листу, и начинаем мы с пробной ложки рассола в трехдневном тесте. Если есть подозрение на СИБР, пробиотики и пребиотики не форсируют: сначала ищут причину, и это стоит обсудить с врачом. Внутри руководства 153 страницы: журнал наблюдений (3 минуты вечером), 6 домашних тестов, рецепты и чек-лист для печати. Руководство «Программа восстановления кишечника – 21 шаг здоровья» помогает идти по порядку, а не хватать все подряд Забирайте со скидкой https://payform.ru/mjcNWrf/ Ваш биолог Валерия Изюмова