🥦 ДЕНЬ №4. А ГДЕ ОВОЩИ? 😁
🥦 ДЕНЬ №4. А ГДЕ ОВОЩИ? 😁 Продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»🎄 За первые три дня мы уже кое-что сделали. ⚖️ Зафиксировали точку старта. 🥗 Научились собирать Гарвардскую тарелку. 🍗 Вчера разобрались с белком. А сегодня займёмся самой большой частью нашей тарелки. 🥦 ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ Напомню нашу формулу: 🥦 ½ тарелки — овощи и зелень 🍗 ¼ — белок 🌾 ¼ — качественные углеводы И сегодня наша задача — научиться набирать эту самую половину тарелки. 🥗 ЗАЧЕМ НАМ СТОЛЬКО ОВОЩЕЙ? Во-первых, это клетчатка Она помогает нормальной работе кишечника и добавляет объём пище. Во-вторых, овощи помогают сделать тарелку большой и разнообразной без необходимости превращать её в гору очень калорийной еды. А ещё овощи — это витамины, минералы и другие полезные вещества. Но! НЕ НАДО СЕБЯ МУЧИТЬ. 😁 Если вы ненавидите брокколи — не надо следующие 86 дней давиться брокколи только потому, что кто-то назвал её продуктом для похудения. 😂 Выбирайте то, что нравится именно вам. 🥒 Огурцы. 🍅 Помидоры. 🥬 Капуста. 🫑 Перец. 🥦 Брокколи. 🥕 Морковь. 🍆 Баклажаны. Кабачки. Цветная капуста. Зелень. И многое другое. ❗ И ОВОЩИ — ЭТО НЕ ТОЛЬКО СЫРОЙ САЛАТ Вот это тоже важно. Овощи можно: 🥗 есть свежими; 🔥 запекать; 🍳 тушить; ♨️ готовить на пару; 🥣 добавлять в супы и другие блюда. Например: 🍗 курица; 🌾 гречка; 🥗 салат из огурцов, помидоров и зелени. Получилась наша тарелка. Или: 🐟 рыба; 🥔 картофель; 🥦 запечённые брокколи, перец и кабачок. Тоже прекрасно. 🥔 А КАРТОШКА — ОВОЩ? 😁 Ботанически — конечно. Но в нашей тарелке картофель относим к углеводной части, а не заполняем им овощную половину. То есть: 🥔 картофель — сюда 👉 🌾 ¼ тарелки А огурцы, помидоры, капуста, брокколи и другие некрахмалистые овощи — сюда 👉 🥦 ½ тарелки 😁 «Я СТОЛЬКО ОВОЩЕЙ НЕ СЪЕМ!» И не надо с первого дня пытаться построить на тарелке овощную гору. Если раньше овощей почти не было, начните постепенно. Сегодня добавили огурец и помидор. Завтра сделали салат. Послезавтра запекли овощи. Наша задача — сформировать привычку, а не выполнить норматив. 🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №4 Сегодня смотрим на каждый основной приём пищи и задаём себе вопрос: «А ГДЕ МОИ ОВОЩИ?» 😁 Постарайтесь хотя бы в одном основном приёме пищи сделать овощи примерно половиной тарелки. И попробуйте сегодня съесть несколько разных видов овощей, а не один огурец для галочки. 😁 Чем разнообразнее — тем интереснее наша еда. 📸И продолжаем нашу традицию. Сфотографируйте одну свою тарелку. Хотите — оставьте фотографию себе. Хотите — выкладывайте в комментариях. Особенно интересно сегодня посмотреть: КТО КАК НАБРАЛ СВОЮ ОВОЩНУЮ ПОЛОВИНУ? 🥦🥒🍅🫑 Будем подсматривать идеи друг у друга. 😁 И помните. Мы не пытаемся стать идеальными за четыре дня. Мы каждый день меняем одну маленькую вещь Сегодня добавили овощи. Завтра добавим следующий элемент. Вечером по традиции: «ДЕНЬ 4 — ВЫПОЛНЕНО ✅» НЕ ГОЛОДАЕМ НЕ МУЧАЕМ СЕБЯ УЧИМСЯ НОРМАЛЬНО ЕСТЬ. 💪 ПОЕХАЛИ!