🍽️ ДЕНЬ №15. ПЛАНИРУЕМ ПИТАНИЕ. ЧТОБЫ ВЕЧЕРОМ НЕ СЪЕСТЬ ВЕСЬ ХОЛОДИЛЬНИК! 😂
🍽️ ДЕНЬ №15. ПЛАНИРУЕМ ПИТАНИЕ. ЧТОБЫ ВЕЧЕРОМ НЕ СЪЕСТЬ ВЕСЬ ХОЛОДИЛЬНИК! 😂 Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄💪 Две недели позади! Мы уже научились собирать нашу Гарвардскую тарелку, разобрались с белком, овощами, углеводами, сладким и перекусами. А сегодня поговорим об очень важной вещи. ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ. Звучит скучно? А вот и нет! 😁 Потому что именно отсутствие простого плана нередко становится причиной вечернего переедания. 😂 ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ? Утром проснулись. Выпили кофе. Побежали по делам. В обед некогда. На работе завал. Перехватили что-то на бегу. А вечером пришли домой… И ТУТ ОРГАНИЗМ ВСПОМНИЛ ВСЁ! 😂 Открыли холодильник. Съели бутерброд. Пока готовился ужин — попробовали сыр. Потом нормально поужинали. Потом чай. Потом печенье. А потом сидим и думаем: «Ну почему я опять столько съел?!» А потому что иногда мы просто не позаботились о своём питании заранее. 🥗 ЗНАЧИТ, НУЖНО ЕСТЬ СТРОГО ПО ЧАСАМ? НЕТ! У нас с вами не армейская столовая. 😁 Я не предлагаю всем обязательно завтракать в 8:00, обедать в 13:00 и ужинать в 18:00. Кому-то комфортно два основных приёма пищи. Кому-то три. А кому-то нужен ещё перекус. Главное — чтобы выбранный режим подходил именно вам. И чтобы в течение дня вы получали полноценное питание, а не доводили себя до такого голода, когда вечером хочется съесть всё подряд. 🍗 А ЧТО ЗНАЧИТ ПЛАНИРОВАТЬ? Очень просто. Не обязательно составлять меню на месяц. Не нужны таблицы на двадцать страниц. Достаточно вечером задать себе вопрос: «А ЧТО Я БУДУ ЕСТЬ ЗАВТРА? Вот и всё! Например, вы знаете, что завтра будете обедать дома. Значит, можно заранее подумать: 🥦 Какие овощи есть в холодильнике? 🍗 Что будет источником белка? 🌾 Какой приготовлю гарнир? И сразу становится проще. 🍽️ ПРИМЕР ОБЫЧНОГО ДНЯ ВАРИАНТ №1. ЕСЛИ ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ 🍳 Завтрак: Омлет из двух яиц, овощи, кусочек цельнозернового хлеба. 🥗 Обед: Курица, гречка, большой овощной салат. 🐟 Ужин: Запечённая рыба, картофель и овощи. Если между приёмами пищи проголодались — можно добавить подходящий перекус. Например, фрукт и натуральный йогурт. Никаких экзотических продуктов. Обычная еда. ☕ ВАРИАНТ №2. ЕСЛИ УТРОМ НЕ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ Мой кстати вариант ;) Утром — кофе или чай, если вам так комфортно. Обед: 🍗 Индейка. 🌾 Булгур. 🥗 Салат из овощей. Ужин: 🐟 Рыба. 🥔 Запечённый картофель. 🥦 Брокколи и другие овощи. При необходимости — перекус между обедом и ужином. Но здесь важный момент! Если вы питаетесь два раза в день, эти два приёма пищи должны быть полноценными. Не надо пытаться прожить день на кофе, одном огурце и силе воли. 😂 Количество приёмов пищи не должно мешать получать достаточно энергии, белка и других необходимых веществ. 🛒 А ТЕПЕРЬ ОДИН ИЗ МОИХ ЛЮБИМЫХ СОВЕТОВ ПЛАНИРУЙТЕ НЕ ТОЛЬКО ЕДУ, НО И ПОКУПКИ. Потому что очень сложно собрать хорошую тарелку, если дома есть только: колбаса; майонез; печенье; и один грустный огурец, который лежит там с прошлой недели. 😂 Попробуйте, чтобы дома обычно были продукты для нашей тарелки. 🥦 Овощи: огурцы, помидоры, капуста, морковь, замороженные овощные смеси. 🍗 Белок: курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые. 🌾 Углеводы: гречка, булгур, рис, овсянка, картофель, цельнозерновые макароны. 🍎 Дополнительно: фрукты, натуральный йогурт, немного орехов. И не забываем про небольшое количество полезных жиров, например оливкового масла для салата. Всё! Из этих обычных продуктов можно собрать десятки разных блюд. ❗ И НЕ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ГОТОВИТЬ ПО ТРИ ЧАСА! Можно приготовить гречку сразу на два дня. Запечь несколько порций курицы или рыбы. Купить замороженные овощи. Заранее отварить яйца. Сделать простую заготовку для салата. И тогда, когда вы вечером уставшие придёте домой, у вас уже будет вариант нормального ужина. А не только телефон доставки пиццы. 😁 Кстати, пицца иногда тоже может быть частью обычной жизни.