🍽️ ДЕНЬ №16. ПОЕЛ — А ЧЕРЕЗ ЧАС ОПЯТЬ ГОЛОДНЫЙ! ПОЧЕМУ? 😁
🍽️ ДЕНЬ №16. ПОЕЛ — А ЧЕРЕЗ ЧАС ОПЯТЬ ГОЛОДНЫЙ! ПОЧЕМУ? 😁 Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄💪 Сегодня поговорим о сытости. Бывает ведь такое? Пообедали. Вроде нормально поели. А через час уже открываете холодильник. И думаете: «Ну что за организм такой?! Я же только что ел!» 😂 А может, дело вовсе не в организме? Может быть, стоит внимательнее посмотреть на то, ЧТО именно было у вас на тарелке? Давайте разбираться. 🥐 ПОЧЕМУ МЫ ИНОГДА БЫСТРО СНОВА ХОТИМ ЕСТЬ? Представьте два обеда. ВАРИАНТ №1 🍞 Булочка. ☕ Сладкий кофе. 🍪 Пара печенек. Вроде поели. Калории получили. Но насколько надолго хватит такой еды? Возможно, довольно скоро снова захочется есть. ВАРИАНТ №2 🥦 Большая порция овощей. 🍗 Курица или рыба. 🌾 Гречка или булгур. 🫒 Немного оливкового масла в салате. Это уже полноценный обед. И у многих людей такое сочетание продуктов будет поддерживать чувство сытости заметно лучше. Почему? 🍗 ПЕРВЫЙ ПОМОЩНИК — БЕЛОК Мы уже говорили о нём на третий день марафона. Белок нужен для сохранения мышечной ткани, особенно во время снижения веса. И ещё он помогает насыщению. Поэтому, если вы пообедали одним овощным салатом, а через час проголодались, возможно, вашему обеду просто не хватило белка или общей питательности. Добавьте: 🐟 рыбу; 🍗 курицу; 🥚 яйца; 🫘 фасоль или чечевицу; или другой подходящий источник белка. Не нужно делать обед из одного салатного листика и силы воли. 😂 🥦 ВТОРОЙ ПОМОЩНИК — КЛЕТЧАТКА Вот почему мы постоянно возвращаемся к овощам. Клетчатка помогает работе кишечника и может способствовать более продолжительному насыщению. А ещё овощи добавляют объём нашему обеду. Посмотрите на разницу: Небольшой кусок мяса с парой ложек гарнира. И тот же обед, но с большой порцией овощей. Второй вариант обычно выглядит гораздо полноценнее. И наша тарелка становится более разнообразной. 🌾 ТРЕТИЙ ПОМОЩНИК — КАЧЕСТВЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ А вот здесь я снова хочу напомнить: НЕ НУЖНО БОЯТЬСЯ УГЛЕВОДОВ! Гречка. Булгур. Цельнозерновые макароны. Овсянка. Бурый рис. Картофель. В разумном количестве они прекрасно вписываются в питание при похудении. Особенно полезно чаще выбирать цельнозерновые продукты, содержащие больше клетчатки. Углеводы — один из источников энергии для нашего организма. Мы их не убираем. Мы учимся выбирать и контролировать порции. 🫒 А ЖИРЫ? Их тоже не нужно полностью исключать. Небольшое количество оливкового масла в салате, орехи, семечки, рыба — всё это может быть частью здорового питания. Но помним, что жиры достаточно калорийны. Поэтому полбутылки масла в салат наливать не надо. 😂 🥗 СОБИРАЕМ ОБЕД, ПОСЛЕ КОТОРОГО НЕ ХОЧЕТСЯ СРАЗУ БЕЖАТЬ К ХОЛОДИЛЬНИКУ Вспоминаем нашу любимую формулу: 🥦 ½ тарелки — овощи и зелень. 🍗 ¼ тарелки — белок. 🌾 ¼ тарелки — качественные углеводы. И немного полезных жиров. Вот несколько примеров. 1️⃣ Курица + гречка + овощной салат. 2️⃣ Рыба + картофель + запечённые овощи. 3️⃣ Индейка + булгур + капустный салат. 4️⃣ Чечевица + овощи + немного цельнозернового хлеба. Ничего сложного. Никаких волшебных продуктов. НОРМАЛЬНАЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ ЕДА! 😁 ❗ А ЕСЛИ Я ВСЁ РАВНО БЫСТРО ПРОГОЛОДАЛСЯ? Не нужно сразу думать, что с вами что-то не так. Причины могут быть разные. Возможно: 🍽️ порция была слишком маленькой; 🍗 не хватило белка; 🥦 было мало клетчатки; 😴 вы плохо выспались; 🏃 сегодня было больше физической активности; или просто прошло достаточно времени и организму снова нужна еда. Голод — это не враг, с которым мы должны бороться. И наша задача — не терпеть его любой ценой. Мы должны научиться питаться так, чтобы чувствовать себя комфортно и постепенно снижать вес. 🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №16 Сегодня проводим эксперимент! СОБИРАЕМ ОДИН ПОЛНОЦЕННЫЙ ОБЕД И НАБЛЮДАЕМ ЗА СЫТОСТЬЮ. 🥦 Половина тарелки — овощи. 🍗 Четверть — белок. 🌾 Четверть — качественные углеводы. 🍽️ Едим спокойно, не торопимся. А после еды задаём себе три вопроса: