🌾 ДЕНЬ №5. УГЛЕВОДЫ — НЕ ВРАГИ! 😁
🌾 ДЕНЬ №5. УГЛЕВОДЫ — НЕ ВРАГИ! 😁 Ну что, друзья, продолжаем Сегодня поговорим о продуктах, которые при похудении почему-то первыми попадают под расстрел. 😂 Хлеб. Макароны. Картошка. Крупы. Стоит человеку решить похудеть — и начинается: «Всё! С завтрашнего дня никаких углеводов!» А потом проходит несколько дней… И человек уже смотрит на кусок хлеба как на запретную любовь. 😂 Давайте сразу договоримся: УГЛЕВОДЫ МЫ НЕ ЗАПРЕЩАЕМ. Мы учимся выбирать их и понимать, **какое место они занимают на нашей тарелке.** 🥗 ВСПОМИНАЕМ НАШУ ФОРМУЛУ 🥦 ½ тарелки — овощи и зелень 🍗 ¼ — белок 🌾 ¼ — качественные углеводы Обратите внимание. Углеводы на нашей тарелке ЕСТЬ Просто они не занимают всю тарелку. 😁 🌾 ЧТО МОЖНО ПОЛОЖИТЬ В ЭТУ ЧЕТВЕРТЬ? Например: 🌾 гречку; 🌾 булгур; 🥣 овсянку; 🍚 бурый или другой цельнозерновой рис; 🍝 цельнозерновые макароны; 🥔 картофель; 🍞 цельнозерновой хлеб. А ещё есть разные крупы и другие цельнозерновые продукты — не обязательно следующие 85 дней жить на одной гречке. 😁 🥔 ДА. КАРТОШКУ МОЖНО. Вот сейчас у кого-то стало немного веселее. 😂 Вопрос обычно не в том, что человек съел картофель. Вопрос — сколько, как приготовил и что лежало рядом с ним. Есть разница между: 🥔 умеренной порцией запечённого картофеля + рыба + большая порция овощей и 🍟 огромной порцией картошки фри + жирный соус + сладкий напиток. Продукт вроде бы один. А тарелки совершенно разные. 🍝 И МАКАРОНЫ МОЖНО Только опять смотрим на нашу тарелку. Не таз макарон и маленький огурчик сбоку для самоуспокоения. 😂 А: 🥗 половина тарелки овощей; 🍗 четверть белка; 🍝 четверть макарон. Вот уже совсем другая история. По возможности чаще выбираем цельнозерновые варианты. 🍞 А ХЛЕБ? Тоже не объявляем запрещённым продуктом. Предпочтение чаще отдаём цельнозерновому хлебу. Но помним: если у нас уже есть гречка, рис, картофель или макароны, не обязательно автоматически добавлять к ним ещё несколько кусков хлеба. Смотрим на всю тарелку целиком. ❗ ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ СЕГОДНЯ Для похудения нам не нужно бояться отдельных продуктов. Нам нужно постепенно научиться видеть: ЧТО я ем? СКОЛЬКО я ем? И КАК выглядит вся моя тарелка? Потому что одна гречка сама по себе нас не похудеет. И одна картошка сама по себе не разрушит наш марафон. ВАЖНА ВСЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ. --- 🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №5 Сегодня не убираем углеводы Наоборот. Выберите для одного основного приёма пищи нормальный источник углеводов и положите его примерно на ¼ тарелки Например: 🥦 овощи + 🐟 рыба + 🌾 гречка; 🥗 салат + 🍗 курица + 🥔 картофель; 🥦 овощи + 🦃 индейка + 🍝 цельнозерновые макароны. И посмотрите на тарелку целиком. Есть овощи? Есть белок? Есть углеводы? Отлично. Едим. 😁 📸 И продолжаем показывать наши тарелки. Сегодня особенно интересно посмотреть, какие углеводы вы выбрали. Выкладывайте фотографии в комментариях — если хотите. А вечером традиционно: «ДЕНЬ 5 — ВЫПОЛНЕНО ✅» И можете написать одним словом: Какой ваш любимый гарнир? Гречка? Рис? Картошка? Булгур? Макароны? 😁 Посмотрим, что победит. 🎄 Продолжаем наш путь. 🔥 ДЕНЬ №5. Не голодаем. Не боимся еды. Не ищем волшебную диету. УЧИМСЯ НОРМАЛЬНО ЕСТЬ. 💪