⚖️ ДЕНЬ №14. ДВЕ НЕДЕЛИ ПОЗАДИ! А ГДЕ РЕЗУЛЬТАТ? 😁
⚖️ ДЕНЬ №14. ДВЕ НЕДЕЛИ ПОЗАДИ! А ГДЕ РЕЗУЛЬТАТ? 😁 Ну что, друзья! Сегодня ровно две недели нашему марафону «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄💪 14 дней! Казалось бы, совсем немного. Но давайте вспомним, сколько всего мы уже разобрали. 🥗 Научились собирать Гарвардскую тарелку. 🍗 Разобрались с белком. 🥦 Добавили овощи. 🌾 Перестали бояться углеводов. 💧 Поговорили о напитках. 🍫 Разрешили себе сладкое без чувства вины. 🌙 Выяснили, что после шести вечера есть можно. 🍎 Перестали бояться бананов и винограда. 🍽️ Начали следить за порциями и перекусами. И главное — учимся есть осознанно, а не автоматически. А сегодня проверим наши первые результаты. ⚖️ ИТАК, ВСТАЁМ НА ВЕСЫ! Вспоминаем правила: ✅ Утром. ✅ После туалета. ✅ До еды и напитков. ✅ На тех же весах. ✅ В одинаковых условиях. Записываем результат. Сравниваем с 1 октября и с прошлой неделей. А теперь самое интересное. 😁 🔥 ВАРИАНТ №1. ВЕС СНИЗИЛСЯ! Отлично! Поздравляю! 👏 Но не надо сейчас думать: «Раз получилось, теперь вообще уберу ужин и начну худеть в два раза быстрее!» 😂 Не нужно! Особенно если вес в первые недели ушёл достаточно быстро. Часть этого снижения может быть связана с изменением количества жидкости и запасов гликогена, а не только с потерей жира. Поэтому продолжаем спокойно. Нам нужен устойчивый результат, а не рекорд по скорости похудения. 🤔 ВАРИАНТ №2. ВЕС УШЁЛ СОВСЕМ НЕМНОГО Например, несколько сотен граммов. И что? ЭТО ТОЖЕ ПРОГРЕСС! Не сравнивайте свои результаты с соседями по марафону. У всех разный исходный вес, возраст, образ жизни, питание и особенности организма. Кто-то видит изменения быстрее. Кто-то медленнее. Мы не соревнуемся, кто первым сбросит пять килограммов. Мы учимся менять образ жизни. 😳 ВАРИАНТ №3. ВЕС ВООБЩЕ СТОИТ! Вот здесь особенно внимательно! Первое, что НЕ НАДО делать: ❌ Паниковать. ❌ Переставать есть. ❌ Объявлять себе голодовку. ❌ Бросать марафон. ❌ Решать, что у вас ничего не получится. За две недели вес может не показать очевидного снижения по целому ряду причин. 💧 Задержка жидкости. 🧂 Солёная пища. 😴 Недосыпание. 🏃 Новая физическая нагрузка. 🚽 Изменения работы кишечника. У женщин — ещё и колебания в течение менструального цикла. ОДНА ЦИФРА НА ВЕСАХ НЕ ПОКАЗЫВАЕТ ВСЮ КАРТИНУ. Но и обманывать себя не нужно. Если в течение нескольких недель вес и объёмы совсем не меняются, стоит спокойно пересмотреть размер порций, напитки, перекусы и общую калорийность питания. Без голодовок и крайностей. 📏 А ТЕПЕРЬ ИЗМЕРЯЕМ ТАЛИЮ Помните, 1 октября мы записали стартовые показатели? Сегодня достаём сантиметровую ленту. Измеряем в том же месте, что и раньше, без втягивания живота. Сравниваем. Возможно, вес изменился мало, но талия стала немного меньше. А возможно, и здесь пока без изменений. Ничего страшного. Мы наблюдаем за динамикой, а не требуем от организма ежедневного отчёта.😁 ❤️ А ТЕПЕРЬ ГЛАВНОЕ Давайте на минуту вообще забудем про весы. И честно ответим себе. За эти две недели: 🥗 Я стал чаще обращать внимание на то, что лежит у меня на тарелке? 🍽️ Я начал замечать, когда действительно голоден, а когда просто ем по привычке? 🥦 Я стал есть больше овощей? 💧 Я стал реже пить сладкие напитки? 🍫 Я перестал считать одну конфету катастрофой? 🌙 Я научился ужинать спокойно, не мучая себя голодом? Если хотя бы несколько ответов — ДА, значит изменения уже начались. И это очень важно. Потому что именно такие привычки помогают снижать вес и удерживать результат. 🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №14 Сегодня у нас ВТОРОЙ КОНТРОЛЬНЫЙ ОТЧЁТ Записываем: ⚖️ Вес 1 октября — ______ ⚖️ Вес 7 октября — ______ ⚖️ Вес 14 октября — ______ 📏 Талия 1 октября — ______ 📏 Талия 14 октября — ______ А теперь ещё три вопроса. 1️⃣ Какая новая привычка уже даётся мне легко? 2️⃣ Что пока получается с трудом? 3️⃣ Что конкретно я улучшу на следующей неделе? Не нужно писать десять обещаний. Продолжение …