🍎 ДЕНЬ №13. ПЕРЕКУСЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ. НУЖНЫ ИЛИ НЕТ? 😁
🍎 ДЕНЬ №13. ПЕРЕКУСЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ. НУЖНЫ ИЛИ НЕТ? 😁 Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄 Сегодня поговорим о перекусах. И начнём с простого вопроса: А ВООБЩЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕСТЬ КАЖДЫЕ 2–3 ЧАСА? Помните, как раньше советовали? «Чтобы похудеть, нужно есть пять-шесть раз в день маленькими порциями!» И человек начинал жить по будильнику. 😂 В 9:00 — завтрак. В 11:00 — перекус. В 13:00 — обед. В 16:00 — опять перекус. В 19:00 — ужин. И самое интересное — иногда человек вообще есть не хочет, но время подошло! «НАДО! А ТО МЕТАБОЛИЗМ ОСТАНОВИТСЯ!» 😂 Так вот. ❗ ЭТО НЕ ТАК. Для снижения веса нет необходимости обязательно питаться пять или шесть раз в день. Само по себе частое питание не заставляет организм быстрее сжигать жир. Гораздо важнее общий рацион, количество пищи, её качество и то, насколько выбранный режим удобен именно вам. 🍽️ А СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ? Универсального правила нет. Кому-то комфортно: 🍽️ Завтрак, обед и ужин. Кому-то: ☕ Утром кофе, потом полноценный обед и ужин. А кому-то удобнее три основных приёма пищи и один небольшой перекус. И ВСЕ ЭТИ ВАРИАНТЫ МОГУТ БЫТЬ НОРМАЛЬНЫМИ. Главное, чтобы вы получали необходимые питательные вещества, не испытывали постоянного сильного голода и не переедали регулярно. 🍪 А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ ЧЕСТНО. 😁 Что мы чаще всего называем перекусом? Прошли мимо холодильника — кусочек сыра. Налили кофе — две печеньки. Кто-то принёс конфеты — одну взяли. Пока готовили ужин — попробовали колбаску. Потом ещё орешки. А вечером говорим: «Я СЕГОДНЯ ВООБЩЕ МАЛО ЕЛ!» 😂 Но наш организм учитывает всю съеденную еду. Даже ту, которую мы не записали в голове как полноценный приём пищи. 🧠 КАК ПОНЯТЬ, НУЖЕН ЛИ МНЕ ПЕРЕКУС? Вспоминаем наше задание восьмого дня. Спрашиваем себя: «Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ГОЛОДЕН?» Если после обеда прошло несколько часов, появился голод и до ужина ещё далеко — перекус вполне уместен. Но если вы только что пообедали и потянулись за конфетой просто потому, что она лежит на столе… Возможно, это не голод, а привычка. И здесь важно научиться замечать разницу. При этом желание съесть что-то вкусное не всегда связано с голодом — и это тоже нормально. 🥗 ЧЕМ ЛУЧШЕ ПЕРЕКУСИТЬ? Вариантов масса! 🍎 Яблоко или другой фрукт. 🥛 Натуральный йогурт без добавленного сахара. 🥚 Варёное яйцо. 🥜 Небольшая горсть орехов. 🥕 Морковь, огурцы или другие овощи. 🧀 Немного творога с ягодами. 🍞 Цельнозерновой хлебец с подходящей белковой добавкой. Главное — выбирайте то, что вам нравится и помогает спокойно дождаться следующего приёма пищи. Например, фрукт с натуральным йогуртом может насыщать лучше, чем один небольшой сладкий напиток. ❗ А ОРЕХИ? ОНИ ЖЕ ПОЛЕЗНЫЕ! Полезные. Но достаточно калорийные. 😁 Одна небольшая горсть — вполне разумный вариант. А вот большая пачка орехов перед телевизором может незаметно добавить много энергии к дневному рациону. ПОЛЕЗНОЕ — НЕ ЗНАЧИТ БЕЗЛИМИТНОЕ. Помните наш девятый день про порции? Вот здесь он особенно актуален. 🍫 А ЕСЛИ Я ХОЧУ НЕ ЯБЛОКО, А КОНФЕТУ? Ну так и съешьте конфету, если действительно хотите! 😁 Мы уже обсуждали сладкое. Не нужно обманывать себя десятью яблоками, если вам хочется небольшой кусочек шоколада. 😂 Но учитесь отличать удовольствие от автоматического поедания сладостей. Одна конфета с чаем и целая коробка конфет во время просмотра сериала — разные истории. 🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №13 Сегодня проводим небольшой эксперимент. 1️⃣ Не едим по будильнику только потому, что «пора перекусить». 2️⃣ Перед каждым перекусом спрашиваем себя: «Я голоден или просто хочу что-нибудь пожевать?» 3️⃣ Если голодны — выбираем подходящий перекус и спокойно едим. 4️⃣ Если это привычка — попробуйте хотя бы один раз её заметить и решить, действительно ли сейчас хочется есть. 5️⃣ Обращаем внимание на перекусы, которые обычно даже не считаем едой. И не нужно сегодня специально отказываться от всех перекусов. Наша цель — осознанность, а не голодание.