😴 ДЕНЬ №20. ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ — НАЧНИ НОРМАЛЬНО СПАТЬ! 😁
😴 ДЕНЬ №20. ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ — НАЧНИ НОРМАЛЬНО СПАТЬ! 😁 Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄💪 Сегодня поговорим о вещи, которой многие совершенно не придают значения при похудении. О СНЕ! Да-да! Мы уже разобрались с Гарвардской тарелкой. Научились выбирать продукты. Поговорили о порциях. Вчера начали больше двигаться. А сегодня я хочу задать вам один простой вопрос: А ВЫ ВООБЩЕ НОРМАЛЬНО СПИТЕ? 😁 Потому что иногда человек делает всё возможное, чтобы похудеть… Но ложится спать в два часа ночи. Встаёт в семь. Весь день чувствует себя разбитым. А потом удивляется: «ПОЧЕМУ МЕНЯ ПОСТОЯННО ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ?!» 😂 Давайте разбираться. 😴 КАК СОН СВЯЗАН С ПОХУДЕНИЕМ? Наш организм — довольно сложная система. И сон нужен ему не просто для того, чтобы мы полежали несколько часов с закрытыми глазами. Во время сна происходят важные процессы восстановления, регулируется работа нервной системы и многих гормональных механизмов. И в том числе тех, которые участвуют в регуляции аппетита. ❗ ЧТО БЫВАЕТ ПРИ НЕДОСЫПЕ? Когда мы регулярно спим слишком мало, у некоторых людей: 🍔 усиливается чувство голода; 🍫 возрастает тяга к сладкой и калорийной пище; 🍽️ становится сложнее контролировать порции; 😴 снижается энергия; 🚶♂️ меньше хочется двигаться. И получается интересная ситуация. Человек вроде бы решил похудеть. Но не высыпается. Устаёт. Больше ест. Меньше двигается. И потом обвиняет себя в отсутствии силы воли. А возможно, ему для начала просто нужно наладить сон. 🍫 ПОЧЕМУ ПОСЛЕ БЕССОННОЙ НОЧИ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО? Наверняка многие замечали. Плохо поспали. Пришли на работу. И уже утром хочется: ☕ кофе; 🍪 печенье; 🍫 шоколад; 🥐 булочку. А потом ещё чего-нибудь вкусного. Почему? Недостаток сна может влиять на гормональную регуляцию голода и насыщения, а также усиливать привлекательность высококалорийной еды. Мозг уставшего человека нередко сильнее реагирует на соблазн съесть что-нибудь вкусное. И вот вы уже стоите перед холодильником. 😂 Поэтому сон — это тоже часть нашей работы над пищевыми привычками. ⏰ А СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? Для большинства взрослых рекомендуют примерно 7–9 часов сна в сутки Но здесь важно понимать: Люди разные. Одному достаточно семи с небольшим часов. Другому нужно восемь или девять. Имеет значение не только продолжительность, но и качество сна. Если вы проспали восемь часов, но постоянно просыпались и утром чувствуете себя разбитым, возможно, с качеством сна не всё хорошо. НАША ЗАДАЧА — НЕ ВЫПОЛНИТЬ НОРМАТИВ ПО ЧАСАМ, А НАЧАТЬ НОРМАЛЬНО ВЫСЫПАТЬСЯ. 📱 А ТЕПЕРЬ ЧЕСТНО! 😂 Как у многих выглядит обычный вечер? Легли в кровать. Взяли телефон. Открыли Макс Почитали новости. Потом ещё новости. Потом посмотрели видео. Потом решили проверить, что там нового. Посмотрели на часы… 01:30! А вставать в семь утра. 😁 Знакомо? Вот именно с таких мелочей и начинается хронический недосып. 🌙 ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ НАЛАДИТЬ СОН? Здесь всё довольно просто. 1️⃣ Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. Даже в выходные желательно не менять режим слишком резко. 2️⃣ Не злоупотребляйте кофе во второй половине дня. Кофеин у некоторых людей может влиять на сон даже спустя несколько часов. 3️⃣ Уберите телефон перед сном. Попробуйте хотя бы за полчаса до сна перестать листать новости и социальные сети. 4️⃣ Не устраивайте огромный ужин непосредственно перед сном. Особенно если после еды появляется тяжесть или изжога. Но и специально ложиться голодным не нужно. 5️⃣ Создайте комфортные условия. Прохладная, тёмная и тихая спальня обычно помогает спать лучше. 6️⃣ Больше двигайтесь днём. Помните наше вчерашнее задание? Обычные прогулки и регулярная физическая активность могут улучшать качество сна. ❗ А МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ СПАТЬ ПО ПЯТЬ ЧАСОВ? Теоретически — можно. Для снижения веса всё равно важен энергетический баланс. Но недостаток сна может серьёзно усложнять соблюдение режима питания.