⚖️ ДЕНЬ №21. ТРИ НЕДЕЛИ ПОЗАДИ! А КТО СКОЛЬКО СБРОСИЛ? 😁
⚖️ ДЕНЬ №21. ТРИ НЕДЕЛИ ПОЗАДИ! А КТО СКОЛЬКО СБРОСИЛ? 😁 Ну что, друзья! Сегодня ровно три недели нашему марафону «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄💪 21 день! Вы только вдумайтесь. Три недели назад мы с вами начинали практически с чистого листа. Кто-то впервые услышал про Гарвардскую тарелку. Кто-то всю жизнь боялся картошки и макарон. Кто-то считал, что после шести вечера есть категорически нельзя. 😂 А кто-то вообще думал, что похудение — это когда ты постоянно голодный и злой. И вот мы уже три недели учимся жить по-другому! Сегодня у нас очередная контрольная точка. ПОРА ПОСМОТРЕТЬ НА РЕЗУЛЬТАТЫ! ⚖️ НАЧИНАЕМ С ВЕСОВ Вспоминаем наши правила: ✅ Утром, после туалета. ✅ До еды и напитков. ✅ На одних и тех же весах. ✅ Желательно в одинаковой одежде или без неё. Записываем результат. И сравниваем не только со вчерашним днём, а с нашей стартовой точкой — 1 октября А теперь начинается самое интересное. 😁 ❗ ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ? Представьте. Один участник пишет: УРА! МИНУС 4 КГ!» 🔥 Другой: «А У МЕНЯ ТОЛЬКО МИНУС 1 КГ…» И всё. Настроение испорчено. Человек уже думает: «Наверное, я что-то делаю неправильно». «У всех получается, а у меня нет». «Может, вообще бросить?» СТОП!🛑 Друзья, мы же не одинаковые! У нас разный: ⚖️ исходный вес; 🎂 возраст; 🚶♀️ уровень активности; 🍽️ рацион; 😴 режим сна; ❤️ состояние здоровья. И даже скорость изменения веса у мужчин и женщин может отличаться. Кроме того, в первые недели часть потерянного веса нередко приходится на воду, а не только на жир. Поэтому два человека могут делать всё разумно и при этом видеть совершенно разные цифры на весах. НЕ НУЖНО СРАВНИВАТЬ ЧУЖОЙ МИНУС СО СВОИМ! Сравнивайте себя сегодняшнего с собой три недели назад. Вот это действительно полезное сравнение. 📏 А ЧТО С ТАЛИЕЙ? Достаём сантиметровую ленту! Измеряем талию в том же месте, что и раньше. Без втягивания живота. 😁 Сравниваем с 1 октября. У кого-то талия уже уменьшилась. У кого-то изменения пока совсем небольшие. У кого-то ещё нет заметной разницы. И здесь работает то же правило: СМОТРИМ НА ДИНАМИКУ, А НЕ НА ОДНО ИЗМЕРЕНИЕ. А если вы сделали фотографии в первый день, можно посмотреть и на них. Только не надо каждый день искать изменения в зеркале под микроскопом. 😂 🤔 А ЕСЛИ ЗА ТРИ НЕДЕЛИ ВЕС ПОЧТИ НЕ ИЗМЕНИЛСЯ? Во-первых, не паникуем. Вес способен колебаться из-за жидкости, соли, особенностей пищеварения, физических нагрузок и других факторов. Но давайте будем честными. Если за несколько недель нет устойчивой тенденции к снижению веса, полезно проверить: 🍽️ Не стали ли наши порции слишком большими? 🍪 Не появилось ли много незаметных перекусов? 🥤 Не пьём ли мы калории в сладких напитках? 🫒 Не перебарщиваем ли с маслом, соусами и добавками? 🚶♂️ Достаточно ли двигаемся? Иногда кажется, что мы едим совсем немного, но небольшие добавки в течение дня складываются в довольно существенное количество еды. И ЭТО НЕ ПОВОД СЕБЯ РУГАТЬ. Это повод немного разобраться в своих привычках. Без голодовок и экстремальных диет. ❤️ А ТЕПЕРЬ САМОЕ ГЛАВНОЕ! Сегодня я предлагаю оценивать наш результат не только в килограммах. Давайте посмотрим, что изменилось за эти три недели. 🥗 ПИТАНИЕ Вы чаще собираете полноценную тарелку? Стало больше овощей? Начали обращать внимание на белок? Научились спокойнее относиться к любимым продуктам? 🍽️ ПОРЦИИ Стали чаще замечать, когда наелись? Меньше едите просто от скуки? Перестали автоматически доедать всё, что лежит на тарелке? 🚶♀️ ДВИЖЕНИЕ Стали немного больше ходить? Добавили прогулки? Реже проводите весь день без движения? 😴 СОН Начали обращать внимание на то, сколько спите? Пробовали раньше откладывать телефон? Стали серьёзнее относиться к отдыху? Если хотя бы в нескольких пунктах есть улучшения — это уже хороший результат нашего марафона! Потому что привычки помогают нам не только снижать вес, но и удерживать его в дальнейшем. 🧠 И ЕЩЁ ОДНА ВАЖНАЯ МЫСЛЬ