🍽️ ДЕНЬ №23. ПОЧЕМУ МЫ ПЕРЕЕДАЕМ, ДАЖЕ КОГДА УЖЕ СЫТЫ? 😁
🍽️ ДЕНЬ №23. ПОЧЕМУ МЫ ПЕРЕЕДАЕМ, ДАЖЕ КОГДА УЖЕ СЫТЫ? 😁 Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! 🎄💪 Сегодня поговорим об одной очень интересной привычке. ДОЕДАТЬ ВСЁ ДО КОНЦА! 😂 Скажите честно. Бывало у вас такое? Поели. Вроде уже сыты. Но на тарелке осталось несколько ложек. И в голове сразу: «НУ НЕ ВЫБРАСЫВАТЬ ЖЕ!» И мы продолжаем есть. Хотя уже совершенно не голодны. 😁 А потом встаём из-за стола и думаем: «ЗАЧЕМ Я СТОЛЬКО СЪЕЛ?!» Давайте разбираться. ⸻ 🍽️ ОТКУДА У НАС ЭТА ПРИВЫЧКА? Многим из нас с детства говорили: «Пока всё не съешь — из-за стола не выйдешь!» «Еду выбрасывать нельзя!» «За маму ложечку! За папу ложечку!» 😂 И вот мы выросли. А привычка осталась. Перед нами большая тарелка еды. Мы уже наелись. Но продолжаем доедать, потому что так привыкли. И самое интересное — иногда даже не замечаем этого. НО ВЕДЬ НАША ЦЕЛЬ — НЕ ОЧИСТИТЬ ТАРЕЛКУ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ! Наша цель — нормально поесть и почувствовать комфортную сытость. ⸻ 🧠 А ПОЧЕМУ МЫ НЕ ВСЕГДА ЗАМЕЧАЕМ, ЧТО УЖЕ НАЕЛИСЬ? Причин может быть несколько. 1️⃣ ЕДИМ СЛИШКОМ БЫСТРО Сели. За пять минут всё съели. А ощущение сытости ещё не успели толком заметить. И уже идём за добавкой. 2️⃣ ЕДИМ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ Сериал интересный. Рука автоматически тянется к тарелке. Потом ещё. И ещё. А через полчаса обнаруживаем пустую упаковку печенья. 😂 3️⃣ НАКЛАДЫВАЕМ СЛИШКОМ МНОГО Голодными глазами положили огромную порцию. А потом жалко оставлять. 4️⃣ ЕДИМ ПРОСТО ПОТОМУ, ЧТО ВКУСНО И это совершенно нормально! Еда должна приносить удовольствие. Но иногда мы продолжаем есть уже после насыщения. 5️⃣ ПРИВЫКЛИ ДОЕДАТЬ Даже когда уже не хочется. Потому что «так надо». ⸻ ❗ А ТЕПЕРЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ Я не предлагаю вам теперь специально недоедать. Не нужно вставать из-за стола голодными. Не нужно оставлять половину обеда только ради похудения. МЫ УЧИМСЯ ОТЛИЧАТЬ ГОЛОД ОТ ПРИВЫЧКИ ПРОДОЛЖАТЬ ЕСТЬ. И это совершенно разные вещи. ⸻ 🥗 ВСПОМИНАЕМ НАШУ ГАРВАРДСКУЮ ТАРЕЛКУ Вчера мы снова учились её собирать. 🥦 ½ тарелки — овощи и зелень. 🍗 ¼ — белок. 🌾 ¼ — качественные углеводы. Это хороший ориентир для полноценного питания. Но есть одна важная деталь. ПРАВИЛЬНЫЙ СОСТАВ ТАРЕЛКИ НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО МОЖНО НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЯ НА ЕЁ РАЗМЕР. Представьте две тарелки. Одна обычная. А другая размером с колесо от КамАЗа. 😂 И на обеих соблюдены наши пропорции. Но количество еды совершенно разное! Поэтому смотрим не только на состав, но и на размер порции. ⸻ 🍴 ПЯТЬ ПРОСТЫХ СПОСОБОВ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ 1️⃣ Начинайте с комфортной порции. Не обязательно сразу накладывать гору еды. Если не наелись — всегда можно добавить. 2️⃣ Ешьте немного медленнее. Не нужно устраивать соревнование по скорости обеда. Постарайтесь замечать вкус еды и момент насыщения. 3️⃣ Иногда откладывайте телефон. Хотя бы один приём пищи в день попробуйте провести без телевизора и социальных сетей. 4️⃣ Делайте небольшую паузу. Примерно в середине еды спросите себя: «Я ЕЩЁ ГОЛОДЕН?» 5️⃣ Не бойтесь оставить еду. Если вы наелись, остатки можно убрать в холодильник и съесть позже. Ваш желудок — не мусорное ведро для остатков ужина. 😂 ⸻ ❤️ А КАК ПОНЯТЬ, ЧТО Я УЖЕ НАЕЛСЯ? Попробуйте ориентироваться на простые ощущения. Голоден: хочется нормально поесть. Начинаю насыщаться: голод постепенно проходит. Комфортно сыт: больше не хочется продолжать, но нет неприятной тяжести. Переел: живот переполнен, тяжело, хочется расстегнуть ремень и прилечь. 😁 Нам желательно чаще заканчивать приём пищи на этапе комфортной сытости. Но не нужно превращать это в строгий экзамен. Иногда мы переедаем. Это бывает. Главное — не делать из этого трагедию и не наказывать себя голодом на следующий день. ⸻ 🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №23 Сегодня проведём очень простой эксперимент. ХОТЯ БЫ ОДИН РАЗ ПОЕШЬТЕ БЕЗ ТЕЛЕФОНА И ТЕЛЕВИЗОРА. Соберите свою привычную полноценную тарелку. Сядьте за стол. Не торопитесь. Примерно в середине еды сделайте небольшую паузу.