Для начала спокойно разберитесь.
Для начала спокойно разберитесь. Возможно, вы стали питаться полезнее, но общая калорийность питания практически не изменилась. А ведь для снижения веса организму нужен дефицит энергии. ДАЖЕ ПОЛЕЗНОЙ ЕДЫ МОЖНО СЪЕСТЬ СЛИШКОМ МНОГО! Например: 🥜 Орехи полезные, но калорийные. 🫒 Оливковое масло полезное, но калорийное. 🥑 Авокадо полезный, но калорийный. И даже самая правильная Гарвардская тарелка не отменяет необходимость разумных порций. А ещё на вес могут влиять задержка жидкости, лекарства, гормональные изменения и другие особенности организма. Поэтому сначала оцениваем питание, измерения и динамику за несколько недель. Если вес упорно не снижается, несмотря на устойчивые изменения, стоит обсудить ситуацию с врачом или диетологом. И ГЛАВНОЕ — НИКАКИХ ЭКСТРЕННЫХ ГОЛОДОВОК! ⸻ 🚶♂️ 6. А ЧТО, ЕСЛИ ВЕС СНИЗИЛСЯ, НО НЕ ТАК СИЛЬНО, КАК ХОТЕЛОСЬ? Друзья, я хочу, чтобы вы запомнили одну простую вещь. Представьте, что за месяц вы похудели всего на 2 килограмма. Кому-то покажется: «Ну и что это за результат?» А теперь представьте, что вы продолжите двигаться в том же направлении ещё несколько месяцев. И постепенно будете закреплять новые привычки. Разница уже может стать весьма заметной! Но главное даже не это. Вы учитесь питаться так, чтобы потом не возвращаться к прежнему весу. Вот это и есть наша настоящая задача! ⸻ 🔥 7. ЧТО НАС ЖДЁТ ВО ВТОРОМ МЕСЯЦЕ? А вот здесь будет ещё интереснее! Первый месяц мы с вами разбирались в основах. Теперь будем учиться применять их в обычной жизни. Потому что одно дело — знать, как правильно питаться. И совсем другое — делать это каждый день. Когда работа. Когда семья. Когда нет времени готовить. Когда гости. Когда праздники. Когда вечером хочется съесть всё, что есть в холодильнике. 😂 Во втором месяце мы разберём: 🥗 Как составлять меню на несколько дней. 🛒 Как правильно покупать продукты. 🍽️ Как питаться на работе и в кафе. 🍰 Как справляться с тягой к сладкому. 🥘 Как готовить привычные блюда с более сбалансированным составом. 📉 Что делать, если вес остановился. 😴 Как сон и стресс влияют на аппетит. 🚶♂️ Как постепенно увеличивать физическую активность. И ещё много интересного! ⸻ 📋 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №30 Сегодня у нас особенное задание. ПОДВОДИМ ИТОГИ ПЕРВОГО МЕСЯЦА! Запишите: 1️⃣ МОЙ СТАРТОВЫЙ ВЕС — ____ КГ 2️⃣ МОЙ ВЕС СЕГОДНЯ — ____ КГ 3️⃣ ИЗМЕНЕНИЕ ВЕСА — ____ КГ 4️⃣ ТАЛИЯ БЫЛА — ____ СМ 5️⃣ ТАЛИЯ СЕЙЧАС — ____ СМ 6️⃣ МОЁ ГЛАВНОЕ ДОСТИЖЕНИЕ ЗА МЕСЯЦ — ______ И последний пункт я считаю особенно важным. Напишите, что изменилось в вашем отношении к питанию. Может быть, вы перестали переедать? Может быть, начали чаще гулять? Может быть, научились не ругать себя за съеденный кусочек торта? Или просто поняли, что похудение может проходить без постоянного чувства голода? Это тоже результат! ⸻ 💬 А ТЕПЕРЬ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ! ДРУЗЬЯ, ДЕЛИМСЯ РЕЗУЛЬТАТАМИ ПЕРВОГО МЕСЯЦА! 🎉 Предлагаю в комментариях написать: ⚖️ Сколько килограммов удалось сбросить? 📏 Насколько уменьшилась талия? ❤️ Что изменилось в самочувствии? 🥗 Какая новая привычка оказалась самой полезной? И ещё! КТО ПРОШЁЛ ВСЕ 30 ДНЕЙ ВМЕСТЕ С НАМИ? Поднимайте руки! 🙋♀️🙋♂️ А вечером традиционно: «ДЕНЬ 30 — ВЫПОЛНЕНО! ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПРОЙДЕН! ✅» ⸻ 🎄 НУ ЧТО, ДРУЗЬЯ! Первый месяц нашего марафона завершён! И я хочу поздравить каждого, кто сегодня с нами. Неважно, сколько вы сбросили. Неважно, были ли у вас ошибки. Неважно, всё ли получалось идеально. ВАЖНО, ЧТО ВЫ ПРОДОЛЖАЕТЕ! Впереди ещё 60 дней. А это целых два месяца! Два месяца, за которые мы можем ещё многое изменить. Но я хочу, чтобы вы запомнили: МЫ НЕ ПРОСТО ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ! МЫ МЕНЯЕМ ПРИВЫЧКИ, С КОТОРЫМИ ВСТРЕТИМ НОВЫЙ ГОД И БУДЕМ ЖИТЬ ДАЛЬШЕ! И знаете что? Я уверен, что самые интересные результаты у нас ещё впереди! 😁 🔥 ДЕНЬ №30 — ВЫПОЛНЕН! 🎄 60 ДНЕЙ ДО ФИНИША! 🏆 ПЕРВАЯ ТРЕТЬ МАРАФОНА ПОЗАДИ! НЕ ОСТАНАВЛИВАЕМСЯ! НЕ ГОЛОДАЕМ! НЕ ГОНИМСЯ ЗА РЕКОРДАМИ! ПРОДОЛЖАЕМ! 💪❤️