🔥 ДЕНЬ №33! СКРЫТЫЕ КАЛОРИИ! ПОЧЕМУ МЫ ВРОДЕ БЫ ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ, А ВЕС НЕ УХОДИТ? 😂
🔥 ДЕНЬ №33! СКРЫТЫЕ КАЛОРИИ! ПОЧЕМУ МЫ ВРОДЕ БЫ ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ, А ВЕС НЕ УХОДИТ? 😂 Ну что, друзья! Продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! 🎄💪 Сегодня хочу поговорить об одной очень интересной теме. Причём уверен, что многие из вас после этого поста немного по-другому посмотрят на своё питание. 😁 Представьте себе человека. Он решил похудеть. Перестал есть фастфуд. Отказался от сладкой газировки. Начал собирать нашу Гарвардскую тарелку. Ест овощи, рыбу, курицу, гречку. Всё прекрасно! Но проходит неделя, вторая… А вес стоит! И человек начинает возмущаться: «ДА ЧТО ЖЕ ТАКОЕ?! Я ЖЕ ПРАВИЛЬНО ПИТАЮСЬ! ПОЧЕМУ НЕ ХУДЕЮ?!» 😂 А теперь давайте посмотрим, что происходит на самом деле. ⸻ 🥗 1. ПОЛЕЗНАЯ ЕДА ТОЖЕ СОДЕРЖИТ КАЛОРИИ! Вот это первое, что нужно понять. Мы с вами уже много раз говорили, что для снижения веса необходим дефицит энергии. То есть в среднем организм должен получать немного меньше энергии, чем расходует. И здесь совершенно неважно, насколько красивое название у вашего блюда. ДАЖЕ САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ ЕДА НЕ ОТМЕНЯЕТ ЗАКОН ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БАЛАНСА! Например: 🥑 Авокадо — полезный продукт. 🥜 Орехи — полезный продукт. 🫒 Оливковое масло — полезный продукт. 🧀 Сыр — может быть частью полноценного питания. Но всё это содержит калории! И некоторые из этих продуктов весьма калорийны. Поэтому сегодня будем искать те самые незаметные добавки, которые могут мешать снижению веса. ⸻ 🫒 2. ПЕРВЫЙ ПОДОЗРЕВАЕМЫЙ — МАСЛО! Вот здесь вообще очень интересная история! 😂 Представьте. Вы приготовили прекрасный овощной салат. Огурцы. Помидоры. Листья салата. Перец. Красота! И решили заправить его оливковым маслом. Ведь оно полезное! И совершенно правильно решили. Но есть один нюанс. ОДНА СТОЛОВАЯ ЛОЖКА ОЛИВКОВОГО МАСЛА — ПРИМЕРНО 120 ККАЛ! А теперь представьте, что вы налили не одну ложку, а три. Это уже примерно 360 ккал! Причём только из масла. И вот ваш лёгкий овощной салат стал гораздо калорийнее. Означает ли это, что масло нужно исключить? НЕТ! Просто его количество тоже имеет значение. И иногда полезно не наливать масло на глаз, а воспользоваться ложкой. ⸻ 🥜 3. ОРЕХИ — МАЛЕНЬКИЕ, А КАЛОРИЙ МНОГО! Друзья, орехи — прекрасный продукт. В них есть полезные ненасыщенные жиры, белок, клетчатка и различные микроэлементы. Но! Они очень калорийны. Например, 100 граммов многих видов орехов содержат примерно 550–650 ккал. А теперь представьте. Вы сидите вечером перед телевизором. Рядом пакет орешков. Взяли горсточку. Потом ещё одну. Потом ещё… И вроде бы ничего особенного не съели! 😂 А калорий могло набраться весьма прилично. Поэтому орехи лучше заранее положить в небольшую миску. Например, порцию около 20–30 граммов. И спокойно съесть. НЕ ЗАПРЕЩАЕМ! ПРОСТО ПОМНИМ О КОЛИЧЕСТВЕ! ⸻ ☕ 4. А ТЕПЕРЬ ПОГОВОРИМ О КОФЕ! Вот тут некоторые удивятся. 😁 Сам по себе чёрный кофе практически не содержит калорий. Но давайте посмотрим, что мы иногда в него добавляем. Сахар. Сливки. Сироп. Карамель. Взбитые сливки. И вот уже вместо обычного кофе получается практически десерт! Некоторые большие кофейные напитки могут содержать несколько сотен килокалорий. А если пить такой напиток каждый день? Вот вам и дополнительная энергия, которую многие вообще не учитывают. Причём я сейчас не призываю всех пить исключительно чёрный кофе. ПЕЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ! Просто понимайте, что именно находится в вашей чашке. ⸻ 🥗 5. СОУСЫ И ЗАПРАВКИ Ещё одна интересная история. Вы приготовили курицу. Гречку. Овощи. Идеальная Гарвардская тарелка! А потом добавили: Майонез. Сырный соус. Сладкий соус чили. И ещё немного кетчупа. 😂 И вроде бы основное блюдо осталось правильным. Но его калорийность заметно выросла. Особенно если соуса много. Что делать? Всё просто! Используйте разумное количество. А иногда можно приготовить заправку самостоятельно. Например: 🥛 Натуральный йогурт. 🌿 Зелень. 🧄 Чеснок. 🍋 Немного лимонного сока. Получится вкусный соус.