И часто менее калорийный, чем майонезная заправка.
И часто менее калорийный, чем майонезная заправка. ⸻ 🍎 6. А ТЕПЕРЬ — МАЛЕНЬКИЕ ПЕРЕКУСЫ! Вот это, пожалуй, самое интересное! Уверен, многие узнают себя. 😂 Утром выпили кофе. На работе съели печенье. Потом коллега угостил конфетой. Во время приготовления ужина попробовали кусочек сыра. Потом ещё кусочек. Потом доели за ребёнком пару ложек каши. Потом взяли несколько орешков. И всё это даже не посчитали за еду! Ведь это же мелочи! А теперь представьте, что таких мелочей за день набралось на 200–400 ккал. Это не обязательно происходит у каждого, но вполне возможно. И если человек рассчитывал на небольшой дефицит калорий, такие перекусы могут его существенно уменьшить. ПОЭТОМУ ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ ЗА СТОЛОМ, НО И ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ МЕЖДУ ДЕЛОМ! ⸻ 🧃 7. НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО НАПИТКИ! Соки. Лимонады. Сладкий чай. Кофе с сиропами. И другие напитки. Все они могут добавлять калории в наш рацион. Например, стакан обычного фруктового сока объёмом 250 мл может содержать около 100–120 ккал. И если за день выпить несколько стаканов, получится уже заметная прибавка. Поэтому мы с вами и говорили, что обычная вода — прекрасный напиток на каждый день. Но опять же! НИЧЕГО НЕ ЗАПРЕЩАЕМ! Просто учимся понимать, сколько и чего употребляем. ⸻ ⚖️ 8. ТАК ЧТО ЖЕ, ТЕПЕРЬ ВСЁ ВЗВЕШИВАТЬ И СЧИТАТЬ? А вот здесь самое главное! НЕТ, ДРУЗЬЯ! НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО! Я совершенно не хочу, чтобы наш марафон превратился в бесконечный подсчёт каждой калории. Мы ведь с вами выбрали другой путь. Гарвардская тарелка. Разумные порции. Нормальные продукты. И постепенное изменение привычек. Но если вес долго не снижается, иногда полезно провести небольшой эксперимент. Например, в течение трёх дней записывать всё, что вы едите и пьёте. Без попыток специально питаться лучше. Просто честно записывать. Даже маленькие перекусы. Даже масло. Даже соусы. Даже конфету, которой угостили на работе. ИНОГДА ТАКОЙ ДНЕВНИК ОТКРЫВАЕТ ГЛАЗА НА МНОГИЕ ВЕЩИ! 😁 Но помните: вес может временно стоять и из-за колебаний жидкости, изменений активности, сна и других факторов. Поэтому не нужно делать выводы по двум-трём дням. ⸻ ❤️ 9. И ЕЩЁ ОДНА ВАЖНАЯ МЫСЛЬ Друзья! Я хочу, чтобы вы правильно поняли сегодняшний пост. МЫ НЕ ДЕЛИМ ПРОДУКТЫ НА ХОРОШИЕ И ПЛОХИЕ! Оливковое масло не становится вредным из-за своей калорийности. Орехи не становятся плохими. Авокадо не нужно исключать. И кусочек сыра совершенно не мешает вам худеть сам по себе. Вопрос в общем количестве еды. В наших привычках. И в том, насколько питание соответствует потребностям организма. Поэтому наша задача — не бояться калорий. А научиться замечать то, что раньше оставалось без внимания. ⸻ 🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №33 Сегодня предлагаю провести небольшой эксперимент! «ОХОТА НА СКРЫТЫЕ КАЛОРИИ!» 😂 В течение дня обращайте внимание на пять вещей. 1️⃣ МАСЛО Сколько добавили в салат или на сковороду? 2️⃣ СОУСЫ Сколько положили к основному блюду? 3️⃣ НАПИТКИ Есть ли в них сахар, сиропы или сливки? 4️⃣ ПЕРЕКУСЫ Не едите ли вы что-то автоматически между основными приёмами пищи? 5️⃣ ОРЕХИ, СЫР И ДРУГИЕ КАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ Не стали ли порции больше, чем вы думаете? И самое главное! НИЧЕГО НЕ НУЖНО СЕГОДНЯ СПЕЦИАЛЬНО ОГРАНИЧИВАТЬ! Просто наблюдайте. Наша задача — научиться замечать свои привычки. ⸻ 💬 А ТЕПЕРЬ ПРИЗНАВАЙТЕСЬ! 😂 КАКИЕ СКРЫТЫЕ КАЛОРИИ ЧАЩЕ ВСЕГО ВСТРЕЧАЮТСЯ В ВАШЕМ ПИТАНИИ? 1️⃣ Масло и заправки. 2️⃣ Орехи и сыр. 3️⃣ Кофе и сладкие напитки. 4️⃣ Конфетки и маленькие перекусы. 5️⃣ Ничего такого нет, всё под контролем! 😁 Пишите в комментариях! Очень интересно посмотреть, что у нас получится. А вечером традиционно: «ДЕНЬ 33 — ВЫПОЛНЕНО! ✅» ⸻ 🎄 ДРУЗЬЯ, МЫ УЖЕ ПРОШЛИ 33 ДНЯ! И знаете, что мне особенно нравится в нашем марафоне? Мы с вами постепенно начинаем понимать, как на самом деле устроено питание. Без страшилок. Без мифов. Без волшебных таблеток. Без бесконечных запретов. Мы просто учимся делать более разумный выбор.