EATCLEAN | ПП РЕЦЕПТЫ

Сочная тортилья на завтрак❤️🌮 Быстрый сытный завтрак за 10 минут 1. Выложить кружочки томата на подогретую и смазанную растительным маслом сковороду, сверху посыпать сыром 2. Вылить взбитые 2 яйца, накрыть тортильей. Прижать 3. Важно дать яйцам схватиться (~4-5 мин. на средней мощности) 4. Перевернуть. Я делаю с помощью большой тарелки 5. Посыпать еще сыром, на край выложить ломтик ветчины, сложить пополам и обжарить с каждой стороны еще по ~2 мин. Автор: @pistache_bun ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Цветная капуста по этому рецепту, получается настолько вкусной, сочной, хрустящей, что не передать словами!🫠 А готовится проще простого! ингредиенты: 🥦цветная капуста - 600 г 🥦греческий йогурт - 3 ст.л 🥦оливковое масло - 3 ст.л 🥦томатная паста - 1 ст.л 🥦сыр пармезан 🥦соль, паприка, черный перец, чеснок готовим: разбираем капусту на соцветия, складываем в миску. в отдельной ёмкости соединяем: йогурт, томатную пасту, оливковое масло, специи, соль, хорошо перемешиваем и добавляем готовую смесь к капусте. все хорошо распределим и отправляем в разогретую духовку до 170° на 40 минут, затем достаем, посыпаем сыром и отправляем еще на 5-7 минут. подаем со сметаной 🤤 Автор: @leninkys ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Полезная замена вредной колбасе 🍗🧄🥣 Ингредиенты: Куриное филе - 4 шт Паприка, черный перец - по вкусу Чеснок - 3 зубчика Соевый соус - 3-4 ст.л. Растительное масло - 2 ст.л. Соль- пол ч.л. Куриное филе маринуем в специях, с чесноком, соевым соусом и маслом. Ставим в холодильник на 3-4 часа. Обвязываем куриное филе кулинарной нитью и выкладываем в форму. Ставим в разогретую до 220 градусов духовку и запекаем ~35 минут, выключаем и оставляем остывать грудку в духовке еще на 2-3 часа. По готовности, убираем нить и нарезаем грудку на слайсы. Приятного аппетита! Автор: @karina_burn ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Белковые котлетки за 10 минут!🤍 Ингредиенты: Крабовые палочки — 200 г Вареные яйца — 2 шт. Легкий сыр — 50 г Специи (соль, перец, сухой чеснок) — по вкусу Сырое яйцо — 1 шт. Масло ГХИ от — для той самой золотистой корочки! 💛 Приготовление: 1. Разбираем крабовые палочки на волокна. 2. Добавляем к ним натертые вареные яйца, сыр и любимые специи. 3. Разбиваем сырое яйцо и хорошенько все перемешиваем. 4. Влажными руками формируем котлетки и обжариваем их на масле ГХИ буквально по 2 минутки с каждой стороны! Всё! Быстро, сочно и очень разнообразно 🦀 КБЖУ на 100 гр.: 160 ккал, 13 г белков, 10 г жиров, 6 г углеводов. Автор: @oolizaa ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Супер белковая намазка на хлеб🥦🥒 Если вы также как и я любите вкусные, но полезные и быстрые завтраки, сохраняйте😉 КБЖУ 354/46/18/6 на всю порцию без хлеба 1)яйцо 3шт 2)тунец в собственном соку 3) огурец 4) греческий йогурт 5) соль, перец по вкусу 6) бездрожевой зерновой хлеб Огурец порезать мелко, яйцо натереть на крупной терке, тунец размять вилкой. Все перемешать с йогуртом, приправиь солью и перцем по вкусу Вкусная белковая намазка готова👌 Получается немало, оставшееся можно съесть салатиком на обед или ужин🍽️ Это очень вкусно и сытно (у меня было два таких бутерброда на завтрак) Хлебушек подсушила на сухой сковороде до хрустящей корочки🧇 Сверху посыпала семенами конопли👌🏻 Автор: @novayayabest ПП-РЕЦЕПТЫ💚

Клаб-сэндвич🥪 КБЖУ 👇 Сытно, много белка и вкусно! Хлеб для тостов Листья салата Помидор Огурец Красный лук Сыр легкий Куриное филе отварное Соус барбекю (Для соуса) Майонез легкий - 6 ст.л Кетчуп - 2 ст.л Французская горчица - 1 ч.л - Куриное филе отвариваем, разделяем на волокна, добавляем соус барбекю и хорошо перемешиваем - Для соуса смешиваем все ингредиенты - Листья салат, помидор, огурец, красныц лук и сыр нарезаем - Хлеб обжариваем на сухой сковороде с двух сторон - Собираем сэндвич: хлеб, соус, листья салата, помидор, огурцы, красный лук, хлеб смазанный соусом с двух сторон, сыр, курица, хлеб смазанный соусом - Готово! Автор: @kiumiufood Рассчет КБЖУ от @eatcleanmenu КБЖУ на 1 сэндвич (с учетом следующих граммовок): Хлеб для тостов (3 куска) ~75 г Куриное филе отварное …

Хочу поделиться с вами рецептом вкуснейшего, нежнейшего, высокобелкового чизкейка, на весь чизкейк 35 г белка😍 КБЖУ на весь чизкейк (~590 г): 530 калорий, 35 г белков, 14 г жиров, 66 г углеводов. КБЖУ на 100 г: 90 калорий, 5,9 г белков, 2,4 г жиров, 11,2 г углеводов. Ингредиенты для основы: - 150 г спелого банана - 2 яйца - 250 г греческого йогурта 2% - 20 г кукурузного крахмала - Подсластитель по вкусу Внутрь основы: - 70 г черной смородины Приготовление: 1. В глубокую миску закиньте ингредиенты для основы, хорошенько перебейте погружным блендером, перелейте в форму для выпекания и внутрь добавьте смородину ( у меня силиконовая форма диаметром 13 см, если у вас стеклянная или любая другая форма, то смажьте ее небольшим количеством масла). 2. Отправьте основу в заранее разогретую…

+4

5 быстрых ужинов на 30+ гр. белка 💪🏻 Все рецепты в карточках 👆 Автор: @onlyfits_club

Сытный и очень простой завтрак 🥑 🥚 2 варёных яйца 🥑 ½ авокадо 🐟 консервированный тунец в собственном соку 1 банка 🌿 петрушка + укроп 🥄 греческий йогурт 2 ст л 💛 горчица 🧂 соль, перец Всё смешать — и вкусный завтрак готов 🤍 ПП-РЕЦЕПТЫ 💚