ОДНА СВЁКЛА — 5 САЛАТОВ, КОТОРЫЕ ХОЧЕТСЯ ПОВТОРИТЬ ❤️
ОДНА СВЁКЛА — 5 САЛАТОВ, КОТОРЫЕ ХОЧЕТСЯ ПОВТОРИТЬ ❤️ Сладкая свёкла, солоноватая фета, сочный апельсин, хрустящее яблоко… Из простых продуктов получаются совсем разные салаты. Выбирайте, какой приготовите первым! Вес продуктов — после приготовления и очистки. Фасоль — без жидкости, сельдь — без масла и костей. Йогурт — греческий 2%, без сахара. КБЖУ примерные, на 100 г. ▪ 1. С курицей и апельсином Свёкла 200 г, отварное куриное филе 120 г, апельсин 100 г, фета 40 г, листья салата 30 г, оливковое масло 5 г. Нарежьте свёклу и курицу. Апельсин очистите от плёнок. Выложите на зелень, добавьте фету и масло. 99 ккал | Б 9,7 | Ж 3,7 | У 6,9 г ▪ 2. С фасолью и огурцом Свёкла 200 г, готовая красная фасоль 150 г, огурец 120 г, красный лук 30 г, петрушка 10 г, оливковое масло 5 г, лимонный сок 10 г. Овощи нарежьте, соедините с фасолью и зеленью. Заправьте маслом с лимонным соком. 68 ккал | Б 3,4 | Ж 1,2 | У 11,9 г ▪ 3. С яйцом и горчичной заправкой Свёкла 200 г, варёные яйца 100 г, маринованный огурец 100 г, йогурт 60 г, горчица 5 г, укроп 10 г. Свёклу и огурец нарежьте кубиками. Смешайте йогурт, горчицу и укроп, заправьте салат. Сверху выложите яйца. 65 ккал | Б 4,9 | Ж 2,7 | У 5,6 г ▪ 4. С фетой, яблоком и орехами Свёкла 200 г, фета 80 г, яблоко 100 г, грецкие орехи 15 г, йогурт 40 г, листья салата 20 г. На зелень выложите свёклу, тонкие ломтики яблока и фету. Добавьте йогурт и подсушенные на сухой сковороде орехи. 106 ккал | Б 4,8 | Ж 6,3 | У 9 г ▪ 5. С сельдью и картофелем Свёкла 200 г, филе слабосолёной сельди 120 г, отварной картофель 150 г, огурец 100 г, красный лук 30 г, оливковое масло 5 г, укроп 10 г. Нарежьте продукты, добавьте укроп и масло. Перемешайте аккуратно, чтобы картофель сохранил форму. 90 ккал | Б 5,1 | Ж 3,9 | У 9,3 г Свёклу можно отварить или запечь заранее. Соль добавляйте после пробы: фета, сельдь и маринованные огурцы уже солёные. Сохраняйте подборку и пишите номер своего фаворита 👇