Упражнение «Пауза перед едой» — 30 секунд, которые меняют всё — 13 июля 2026 г. в 17:02:38.632
Упражнение «Пауза перед едой» — 30 секунд, которые меняют всё Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам заметить, когда вы едите от голода, а когда — от эмоций. Это упражнение занимает всего 30 секунд, но оно может изменить ваши отношения с едой. Вот что вы сделаете сегодня (перед каждым приёмом пищи или перекусом): 1. Остановитесь. Положите еду на стол. Замрите на пару секунд. 2. Задайте себе один простой вопрос: · «Я хочу есть или я хочу что-то другое?» 3. Послушайте ответ: · Если вы чувствуете пустоту в желудке, урчание, лёгкую слабость — это физический голод. Ешьте. · Если вы чувствуете усталость, грусть, тревогу, скуку, напряжение — это эмоциональный голод. Еда не решит его. Она только приглушит на время. 4. Если это эмоциональный голод — скажите себе: «Я замечаю, что я хочу заесть это чувство. Я не буду себя ругать за это. Но я попробую сделать паузу и подышать». 5. Сделайте 5 глубоких вдохов. И спросите себя: «Что мне на самом деле нужно прямо сейчас?» Может быть, отдых. Может быть, разговор. Может быть, слёзы. Может быть, прогулка. Вы не обязаны отказываться от еды. Вы просто даёте себе выбор. И этот выбор — первый шаг к тому, чтобы настроение перестало зависеть от еды. Вопрос к вам: Как вам это упражнение? Сложно ли вам сделать паузу перед едой? #практика #осознанность #эмоциональноепитание #пауза #интуитивноепитание Если эта практика отозвалась, и вы хотите идти глубже — я жду вас на бесплатной 20-минутной консультации. Мы подберём ваши личные инструменты для работы с эмоциями без еды. Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова"