Упражнение «Один осознанный укус» — 1 минута, которая возвращает вас в реальность — 28 июля 2026 г. в 16:57:42.725
Упражнение «Один осознанный укус» — 1 минута, которая возвращает вас в реальность Сегодня я предлагаю вам практику, которая займёт всего 1 минуту. Она поможет вам вернуть контакт с едой и почувствовать вкус, который вы так часто пропускаете на автомате. Сегодня или во время любого приёма пищи или перекуса: 1. Выберите один кусочек. Самый первый или любой другой. Отложите телефон, выключите видео или телевизор на 1 минуту. 2. Посмотрите на еду. Какого она цвета? Какой формы? Как пахнет? 3. Положите в рот. Не жуйте сразу. Просто почувствуйте его во рту. Какая текстура? Какая температура? 4. Начните жевать медленно. Закройте глаза. Почувствуйте, как меняется вкус. Как он раскрывается. Как он появляется и исчезает. 5. Проглотите. Следите за тем, как еда проходит в ваше тело. Почувствуйте, как вы стали немного сытее. Вы можете заметить, что 1 минута уже прошла — а вы чувствуете вкус этого кусочка так ярко, что он запомнится. Вы не обязаны делать так каждый раз. Но вы можете попробовать сделать это хотя бы один раз в день. Чтобы напомнить себе: вы не конвейер. Вы человек, который чувствует вкус. И это — ваше право. Вопрос к вам: Как вам это упражнение? Что вы почувствовали, когда попробовали? #практика #осознанноепитание #вкус #возвращение #интуитивноепитание Если эта практика отозвалась, и вы хотите идти глубже — я жду вас на бесплатной 20-минутной консультации. Мы подберём ваши личные способы возвращения в настоящий момент за едой. Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова"