Упражнение «Заметить и разрешить» — 2 минуты, которые меняют отношения с едой — 3 августа 2026 г. в 14:51:54.616
Упражнение «Заметить и разрешить» — 2 минуты, которые меняют отношения с едой Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам заметить связь между настроением и выбором продуктов — и разрешить ей просто быть. Это упражнение занимает 2 минуты. Перед тем как поесть: 1. Остановитесь. Посмотрите на еду. Сделайте три вдоха. 2. Задайте себе вопрос: · «Какое у меня настроение прямо сейчас?» (грусть, тревога, радость, скука, усталость, раздражение?) 3. Заметьте связь. · «Я выбираю эту еду, потому что голодна или потому что так чувствую?» 4. Разрешите себе просто заметить. · Скажите: «Ага, я заметила, что я в грустном настроении и хочу утешительной еды. Это нормально. Я просто замечаю это». 5. Сделайте выбор. Если вы голодны — ешьте. Если это эмоция — вы можете съесть, а можете просто посидеть с этим чувством. Не насилуйте себя. Просто заметьте, что вы выбираете осознанно. Вы не «исправляете» себя. Вы не «переучиваете». Вы просто замечаете. А замечание — это и есть первый и самый важный шаг к свободе. Вопрос к вам: Как вам это упражнение? Что вы почувствовали, когда заметили связь между настроением и едой? #практика #настроение #эмоции #наблюдение #заеданиеэмоций #интуитивноепитание #пищевоеповедение Если эта практика отозвалась, и вы хотите идти глубже — я жду вас на бесплатной 20-минутной консультации. Мы подберём ваши личные способы замечать свои состояния без осуждения. Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова"