Упражнение «Злость на бумаге» — 5 минут, которые помогут вам выпустить пар безопасно — 19 августа 2026 г. в 17:27:19.768
Упражнение «Злость на бумаге» — 5 минут, которые помогут вам выпустить пар безопасно Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам научиться экологично выражать злость, не подавляя её и не заедая. Это упражнение занимает 5 минут. 1. Возьмите лист бумаги и ручку. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. 2. Вспомните ситуацию, в которой вы почувствовали злость, но не выразили её. Это может быть что угодто: кто-то перебил вас, нарушил ваши границы, не учёл ваше мнение. 3. Напишите письмо. Не реальное письмо адресату, а письмо — себе, в котором вы позволяете себе выразить всю злость. Начинайте с «Я злюсь, потому что...». Пишите не задумываясь. Позвольте себе быть грубой, резкой, несправедливой. Это безопасно. Никто этого не увидит. 4. Прочитайте, что написали. Обратите внимание на то, как меняется напряжение в теле. Можете даже проговорить свои слова вслух, чтобы почувствовать свою силу. 5. А теперь спросите себя: «Какая потребность стоит за этой злостью?» Уважение? Признание? Безопасность? Свобода? Запишите её. 6. Сделайте выбор. Что вы можете сделать, чтобы эта потребность была удовлетворена? Может быть, поговорить с человеком? Или перестать делать то, что вас раздражает? Запишите один конкретный шаг. Вы не «избавились» от злости. Вы дали ей пространство быть, поняли её послание и наметили действия. Это гораздо эффективнее, чем съесть пачку печенья. Вопрос к вам: Как вам это упражнение? Что вы почувствовали, когда позволили себе выразить злость на бумаге? #практика #злость #выражениеэмоций #упражнение #интуитивноепитание Если эта практика отозвалась, и вы хотите идти глубже — я жду вас на бесплатной 20-минутной консультации. Мы подберём ваши личные способы работы с злостью без еды. Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова"