Упражнение «Связь чувства и голода» — 5 минут, чтобы услышать свой навигатор — 10 августа 2026 г. в 15:09:02.939
Упражнение «Связь чувства и голода» — 5 минут, чтобы услышать свой навигатор Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам начать слышать свой внутренний компас и видеть связь между эмоциями и желанием что-то съесть. Это упражнение можно повторять каждый раз, когда возникает тяга к еде, даже если вы не уверены, голодны ли вы на самом деле: 1. Остановитесь. Положите телефон или книгу. Сделайте три вдоха. Когда вы замечаете, что хотите что-то съесть — встаньте на паузу. 2. Закройте глаза и спросите себя: «Где в теле это чувствуется?» Тяга к еде всегда имеет физическое ощущение. В груди? Желудке? Горле? Плечах? 3. Спросите себя: «Это голод или зов?» Физический голод постепенный, его можно удовлетворить разной едой. Эмоциональный «голод» возникает резко, требует конкретной еды и не исчезает после небольшого количества. 4. Спросите себя: «Что я действительно сейчас чувствую?» (злость, грусть, скуку, усталость, тревогу?). И спросите: «А что мне сейчас действительно нужно?» (отдых, прогулка, объятие, разговор, поддержка?). 5. Напишите ответы в блокнот, чтобы отслеживать закономерности. Вы быстро заметите: «Когда я злюсь, мне хочется жареного». «Когда я грущу — сладкого». «Когда я устаю — солёного». Это ваш навигатор. Он всегда есть, просто вы его не слышали. Вопрос к вам: Какое открытие вы сделали, когда попробовали это упражнение? #практика #навигатор #эмоции #упражнение #РПП #интуитивноепитание Если это упражнение отозвалось, и вы хотите идти глубже — я жду вас на бесплатной 20-минутной консультации. Мы подберём ваши личные способы быть в контакте с собой без еды. Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова"