Упражнение «Разреши чувству быть» — 3 минуты, которые меняют отношение к эмоциям — 6 августа 2026 г. в 15:23:53.288
Упражнение «Разреши чувству быть» — 3 минуты, которые меняют отношение к эмоциям Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам почувствовать разницу: можно чувствовать эмоцию и не разрушиться от этого. Это упражнение занимает 3 минуты. Вот что вы сделаете сегодня: 1. Выберите эмоцию, которую вы часто избегаете или заедаете. Это может быть грусть, злость, страх, одиночество, тревога. 2. Найдите спокойное место. Сядьте удобно. Сделайте три глубоких вдоха. 3. Пригласите эмоцию. Скажите мысленно: «Я разрешаю тебе быть здесь, грусть (злость, страх). Я не буду с тобой бороться. Я просто разрешаю тебе быть». 4. Почувствуйте, где она находится. Где в теле вы её чувствуете? В груди? В животе? В горле? Просто заметьте, не пытаясь её изменить. 5. Назовите её. «Я чувствую грусть. Она в груди, она тёплая и тяжёлая». 6. Подышите с ней. На вдохе — направляйте воздух в ту часть тела, где вы чувствуете эмоцию. На выдохе — просто отпускайте. Вы не пытаетесь от неё избавиться. Вы просто разрешаете ей быть. Это похоже на то, как вы держите в руках что-то, что раньше прятали. Сначала страшно. Потом — легче. Вопрос к вам: Как вам это упражнение? Что вы почувствовали, когда разрешили эмоции просто быть? #практика #эмоции #разрешениечувствовать #упражнение #интуитивноепитание Если эта практика отозвалась, и вы хотите идти глубже — я жду вас на бесплатной 20-минутной консультации. Мы подберём ваши личные способы быть с эмоциями без еды. Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова"