Питание влияет на настроение, а кальций не всем нужен в добавках. Собрали свежие советы...
Питание влияет на настроение, а кальций не всем нужен в добавках. Собрали свежие советы медиков в дайджесте #врачи_советуют 🔸 Питание влияет на выработку нейромедиаторов, которые регулируют сон, тревожность и внимание, рассказала «Известиям» невролог Ольга Бутенко. Для серотонина нужен триптофан — он есть в бананах, молочных продуктах, яйцах, рыбе, индейке, орехах и бобовых. Для дофамина и норадреналина нужен тирозин из мяса, творога, сыра и рыбы, а сложные углеводы вроде овсянки и бурого риса поддерживают стабильный уровень глюкозы, откуда мозг берет энергию. 🔸 Полезный завтрак не должен ограничиваться одним продуктом, пояснила HuffPost диетолог Ана Лусон. В него стоит включать около 20–30 граммов белка — например, яйца или йогурт, — клетчатку из овсянки, цельнозернового хлеба и фруктов, а также углеводы и полезные жиры вроде оливкового масла, орехов и семян. 🔸 Принимать кальций в добавках без необходимости не стоит, рассказал изданию Parade хирург-ортопед Эрик Хендерсон. Кальций лучше получать из еды: стакан молока или порция йогурта дают около 300 мг, а 30 граммов сыра — примерно 250 мг. Добавки могут быть полезны тем, чей рацион не покрывает норму. 🔸 После отпуска живот может начать болеть из-за возвращения к старым проблемам, отметил в материале «АиФ» гастроэнтеролог Сергей Вялов. Мозг реагирует на рабочие письма и нерешенные вопросы тревогой, в кровь выделяются кортизол и адреналин, а это влияет на кишечник: меняется его работа, повышается чувствительность к боли и проницаемость стенки. 🔸 Самыми полезными для сердца и сосудов диетолог Наталья Лазуренко считает грецкие орехи, пишет «Лента». В них много альфа-линоленовой кислоты — растительной омега-3, которая помогает контролировать холестерин, а также селен, полифенолы и клетчатка. По ее словам, у людей, которые едят грецкие орехи регулярно и реже развивается ишемическая болезнь сердца.