КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ — 19 мая 2026 г. в 17:07:00.971
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ до и после тренировок Что есть перед тренировкой? ▪️Если тренировка через 30 минут после сна: легкий белок — творог, кефир, протеин на воде. ▪️Если через 2–3 часа: полноценный белковый приём (например, куриная грудка на пару с салатом из свежих овощей, но без заправки.). ▪️Если ваша цель — похудеть, перед любой кардиотренировкой обязательно съешьте высокобелковый продукт, но без углеводов (творог, кефир, протеин). Тогда протеин, полученный с пищей, будет защищать мышцы от катаболизма, что запустит процесс именно сжигания подкожного жира. ▪️Для набора мышечной массы: сложные углеводы за 1,5–2 часа до тренировки — гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, рис. Питание после тренировки ▪️Очень важно поесть в течение 40 минут после занятий. ▪️Для жиросжигания — белковые продукты с минимальным количеством жиров и углеводов. ▪️Для набора массы —белок и небольшое количество сложных углеводов. ❗️Важно ✔️Суточная норма белка, если вы действительно "качаетесь"— около 2 г на 1 кг веса, для похудения — 1,2–1,5 г/кг. ✔️Разделяйте белок на 4–5 приёмов пищи в день. ✔️На каждые 100 г белка пейте не менее 1 литра воды. А как пытаетесь вы до и после тренировок❓👇 Эдуард Каневский| Фитнес без идиотизма