Когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь, самое важное — выиграть несколько секунд. В мо...
Когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь, самое важное — выиграть несколько секунд. В момент вспышки мозг работает на пределе, и логика молчит. Поэтому первое, что нужно сделать — это физически остановиться. Замолчать. Сделать три медленных вдоха и выдоха. Если есть возможность, выйдите в другую комнату или хотя бы отвернитесь. Это не бегство, а способ вернуть себе контроль. Затем попробуйте переключить внимание на тело. Умойтесь холодной водой. Выпейте стакан воды. Сожмите и разожмите кулаки. Почувствуйте стопы на полу. Это помогает снизить накал и вернуться в реальность. Если можете, назовите вслух или про себя то, что чувствуете: «Я злюсь», «Мне страшно», «Я устала». Названное чувство теряет свою власть. И только после того, как волна спала, можно поговорить. Но не в момент пика. Скажите близким: «Я сейчас на эмоциях, мне нужно 15 минут, потом обсудим». Это честно и бережно. А вечером, когда все успокоятся, вернитесь к разговору. И обязательно скажите себе спасибо за то, что справились. Какой способ помогает вам остыть? Поделитесь в комментариях. 👇💛 #саморегуляция #эмоции #коучинг #психология #заботаосебе #спокойствие ✨ Присоединяйся в соц.сетях 🤗💞: https://vk.ru/Coach_guruuu https://vk.ru/channel_Coach_guruuu https://max.ru/channel_Coach_guruuu https://t.me/Coach_guruuu https://www.instagram.com/coach_guruuu