ГАЙД
ГАЙД Как проживать свои эмоции, а не подавлять их Эмоции не нужно «убирать», контролировать или делать удобными. Эмоция — это сигнал. Она показывает, что что-то происходит внутри и какая-то потребность требует внимания. Важно не только понять эмоцию, но и дать ей пройти свой естественный цикл: заметить → почувствовать → назвать → выразить → понять потребность → выбрать действие. А если эмоция очень сильная? Попробуйте технику 5 шагов: 1. СТОП Не действуйте автоматически. 2. ТЕЛО Где я чувствую эту эмоцию? 3. НАЗВАНИЕ Что это сейчас: злость, страх, печаль, стыд, вина, отвращение? 4. ПОТРЕБНОСТЬ Чего мне сейчас не хватает? Безопасности? Опоры? Отдыхa? Уважения?Границ? Поддержки?Признания? Близости? 5. ДЕЙСТВИЕ Что я могу сделать для себя прямо сейчас? И самое главное Прожить эмоцию — не значит обязательно что-то сделать под её влиянием. Можно злиться и не кричать. Можно бояться и всё равно действовать. Можно грустить и продолжать жить. Можно испытывать стыд и не прятаться. Можно чувствовать вину и не уничтожать себя. Эмоции приходят, чтобы что-то сообщить нам. Наша задача — не становиться их рабами и не запирать их внутри. Наша задача — научиться их слышать. Полный гайд по эмоциям тут 👉 https://disk.yandex.ru/i/QiAZpzwmALKe5g