После родов хочется быстрее влезть в свою любимую одежду, и первое решение, которое при... — 20 июля 2026 г. в 13:07:28.980
После родов хочется быстрее влезть в свою любимую одежду, и первое решение, которое приходит в голову — есть поменьше 😭 Но тело сейчас занято другим: заживают ткани, приходит в себя кишечник, организм отдаёт железо и кальций малышу. На жёстких ограничениях закрывать всё это ему нечем. В итоге слабость, выпадающие волосы, тревожность, а вес стоит на месте. 👉 Если вы кормите грудью, вам нужно примерно на 350-500 ккал в сутки больше обычного. Поэтому сокращайте не еду, а пустые калории: сладости, выпечку, фастфуд. Вес будет уходить плавно, до 2кг в месяц, и это здоровая скорость. Что положить на тарелку: — нежирный белок: курица, индейка, кролик, рыба — сложные углеводы: гречка, овсянка — клетчатка: кабачки, брокколи, печёные яблоки — полезные жиры 👉 Ешьте 4 раз в день небольшими порциями и пейте достаточно воды Беременность и роды часто оставляют после себя анемию, поэтому добавьте красное мясо, печень и бобовые. Железо усваивается лучше в компании витамина С. На грудном вскармливании организм щедро отдаёт кальций, вернуть его помогут кефир, творог, натуральный йогурт и твёрдые сыры. 👉 Кишечнику нужно время, чтобы снова заработать в привычном ритме. Тушёные и свежие овощи вместе с водой помогают ему, а свежий белый хлеб и крепкий чёрный чай тормозят. Если вы на ГВ, новые продукты (орехи, яйца, цельное молоко, рыбу) вводите по одному раз в 3–4 дня и смотрите на реакцию малыша. Начните с простого: неделю записывайте всё, что съели, и своё самочувствие. Уже через несколько дней вы увидите, откуда берутся усталость и лишние калории. Это рекомендации, а не правила. Мы все индивидуальны, подстраивайте свое восстановление под себя 🫶🏼 Питание после родов — одна из самых важных частей восстановления. Поэтому в фитнес-программе для мам вместе идет большой курс от нутрициолога. Вы получите понятную систему питания без строгих диет и с учётом грудного вскармливания 🩵