Фитнес при диастазе: что можно и нельзя делать? — 19 июля 2026 г. в 14:30:29.494
Фитнес при диастазе: что можно и нельзя делать? Для тех, кто не в теме, рассказываю: диастаз — это расхождение между двумя секциями прямой мышцы живота. Он может возникнуть не только после рождения ребёнка, но и при резких скачках веса или продолжительных нездоровых физических нагрузках. Лёгкое расхождение — от 2 до 5 см. Более сильное — от 5 см и больше. Самая тяжёлая степень — более 8 см. При любой степени грамотное занятие фитнесом допустимо, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом. Выполняя упражнения при диастазе, соблюдайте правила: 1. Не качайте пресс первые месяцы после родов. 2. Избегайте классических скручиваний, если у вас слабый пресс, проблемы с тазовым дном или большой диастаз. 3. Во время упражнений дышите правильно: выдыхайте и подкручивайте корпус. 4. Наращивайте нагрузку постепенно. 5. Подберите упражнения под себя, а если вы раньше не тренировались, начните с самых лёгких. 👉 Восстановление после родов