Хотите быстро успокоиться и снять напряжение? — 19 июля 2026 г. в 11:26:49.478
Хотите быстро успокоиться и снять напряжение? Попробуйте дыхательную технику «Квадрат». Она подходит большинству людей, в том числе во время беременности (если нет медицинских противопоказаний), и занимает всего несколько минут🌸 ✨ помогает расслабиться и снизить уровень стресса; ✨ улучшает концентрацию; ✨ помогает переключиться с тревожных мыслей на настоящий момент. Как выполнять? 1️⃣ Сядьте удобно и расслабьте плечи. 2️⃣ Сделайте вдох через нос на 4 счёта. 3️⃣ Задержите дыхание на 4 счёта. 4️⃣ Медленно выдохните на 4 счёта. 5️⃣ Снова задержите дыхание на 4 счёта. Повторяйте цикл 3–5 минут или столько, сколько вам комфортно. Если задержка дыхания вызывает дискомфорт, сократите счёт или выполняйте только спокойные вдохи и выдохи. ❤️ А если хотите не только научиться правильно дышать, но и безопасно тренироваться во время беременности или восстановиться после рождения ребёнка, присоединяйтесь к курсу → https://usmanovafit.ru/allformax