Меню на 1300, 1500, 1700 ккал
Меню на 1300, 1500, 1700 ккал ⠀ Пишу расчет на 1300 ккал. Ниже допишу, как увеличить до 1500 и 1700 ккал ⠀ Завтрак🍲 Овсяная каша, рыба, авокадо 50 г овсяных хлопьев (в сухом виде, время варки 15-20 мин, сварены на воде) 1 ч л растительного или 5 г сливочного масла для заправки 50 г авокадо 50 г рыбы солёной или х/к Кбжу: 352/19/15/37 Если невкусно есть кашу на воде, сварите 50/50 с молоком или на нежирном молоке Рыба - марлин х/к. Но можно взять любую, не слишком жирную, на ваш вкус ⠀ 2.Перекус🍏 Бутерброд, яблоко 30 г хлеба 20 г отварного/запеченого куриного филе 20 г сыра (у меня камамбер,можно любой) 1 вяленый томат 1 среднее яблоко Бутерброд вкусно подогреть в духовке/микроволновке/гриле/сковороде,чтобы сыр расплавился Кбжу; 245/12/7/35 ⠀ Обед🍛 Рис, куриные оладушки, огурец 40 г риса (в сухом виде) 120 г готовых оладушек 1 огурец (или любые свежие овощи) 1 ч л масла для заправки риса/овощей Кбжу: 380/22/17/34 ⠀ Для оладушек: 400 г фарша из бедра 1 средняя луковица 3-4 ст л воды Соль, перец Лук мелко нарезать, смешать с фаршем, добавить специи, воду Выкладывать ложку на разогретую сковороду, жарить с двух сторон ⠀ Ужин🥗 Куриные оладушки,салат витаминный, хлеб 120 г оладушек 150 г салата 1 ч л масла для заправки 20 г хлеба В салате: капуста, морковь, огурец, укроп, немного яблока Кбжу: 348/27/18/20 ⠀ 👉Итого кбжу дня: 1325/80/58/127 ⠀ 📍Чтобы получить рацион на 1500 ккал, добавляем: •к завтраку 10 г хлопьев и 20 г рыбы •к обеду 10 г риса и 30 г оладушек Получаем кбжу: 1475/92/64/142 ⠀ 📍Чтобы получить рацион на 1700 ккал, к меню на 1300 добавляем: •к завтраку 10 г хлопьев и 20 г рыбы •к перекусу ещё один бутерброд •к обеду 10 г риса и 30 г оладушек •к ужину 50 г салата и 20 г оладушек Получаем кбжу: 1713/110/73/160 ⠀ Жмите реакции, если такие посты актуальны 👇