Наверное, каждый хотя бы раз слышал совет: «Ложись спать голодным - так быстрее похудее... — 18 июля 2026 г. в 09:50:41.271
Наверное, каждый хотя бы раз слышал совет: «Ложись спать голодным - так быстрее похудеешь». На днях как раз на эту тему вышла моя статья в NEWS.ru, потому что вокруг вечернего приема пищи существует огромное количество мифов. Действительно, переедать перед сном - плохая идея 👎🏻 Организм вместо восстановления будет занят перевариванием пищи, а качество сна может ухудшиться. Но и ложиться спать с сильным чувством голода - тоже не лучший вариант. Если между ужином и сном проходит слишком много времени, уровень глюкозы может снижаться сильнее, чем это необходимо. Особенно это касается людей с инсулинорезистентностью, сахарным диабетом, метаболическим синдромом или тех, кто весь день практически ничего не ел. В ответ организм начинает вырабатывать гормоны стресса - адреналин и кортизол. Именно поэтому некоторые просыпаются среди ночи с учащенным сердцебиением, чувством тревоги, ознобом, головной болью или сильным желанием что-нибудь съесть. Но есть еще один важный момент, о котором говорят гораздо реже! Все мои девочки выпускницы СЛИМФОРМ знают как отче наш, что именно ночью во время глубокого сна активно вырабатывается соматотропный гормон (гормон роста). Несмотря на название, взрослым он нужен вовсе не для роста. Он участвует в восстановлении тканей, поддержании мышечной массы, процессах жиросжигания, обновлении кожи и нормальном обмене веществ. Поэтому для его полноценной выработки важны сразу несколько условий: ☑️ качественный глубокий сон; ☑️ отсутствие тяжелого пищеварения ночью; ☑️ стабильный уровень глюкозы без резких падений и скачков. Поэтому задача не в том, чтобы специально ложиться голодным или, наоборот, наедаться перед сном. Самый физиологичный вариант - легкий сбалансированный ужин за 2-3 часа до сна, содержащий белок, немного полезных жиров, овощи и при необходимости небольшое количество сложных углеводов. Тогда ночью организму не придется бороться ни с перееданием, ни с энергетическим дефицитом. Во всем, как обычно, работает не крайность, а баланс. Ложиться спать лучше без чувства голода, но и без ощущения тяжести, чтобы организм мог спокойно заниматься тем, для чего ночь и создана, - восстановлением❤️ Признавайтесь в вас живёт ночная жрица императрица или может голодаем вечерами и засыпаем с ноющим ЖКТ ? Обсудить тему в чате канала