EI

EMDR_PRO I Психология XXI века с Натальей Хомутовой

Психология · 12 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

Выгорание может быть профессиональным, родительским или специфическим нейроотличным. Но...

Выгорание может быть профессиональным, родительским или специфическим нейроотличным. Но механизм у них один. Чтобы выйти из этого тупика, нужно перестать действовать наощупь. В своей практике для этого я использую аналитический инструмент "Карта выгорания" Она помогает разложить хаос в голове на две понятные зоны: 1. Зона аудита: куда уходят силы? Прежде чем наполнять метафорический «бассейн» энергией, нужно закрыть дыры, через которые она утекает. Для этого необходимо честно ответить себе на три вопроса: - Что конкретно меня истощает? Это всегда конкретные действия: затянутые совещания, фоновая неопределенность, необходимость постоянно принимать решения в одиночку. - Где я полностью потерял контроль? В каких процессах я чувствую себя абсолютно бессильным и ни на что не могу повлиять. - Что из этого невозможно снизить быстро? Объективные обязательства и рутина, которые нельзя отменить прямо сейчас — их важно просто зафиксировать, чтобы не тратить силы на борьбу с ветряными мельницами. 2. Зона баланса: на что мы опираемся? Только после аудита потерь мы раскладываем текущую реальность по четырем ключевым векторам: - Текущие требования: что именно прямо сейчас висит мертвым грузом и требует включенности. - Симптомы: как именно тело и психика сигналят о перегрузке: проблемы со сном, цинизм, прокрастинация, соматика. - Реальные ресурсы: какие конкретные действия действительно возвращают вам контакт с собой и дают энергию. - Внешняя поддержка: кто и что помогает вам оставаться на плаву прямо сейчас: близкие, коллеги, терапевт. Когда эта карта перед глазами, хаос превращается в понятную схему. Становится очевидно: невозможно «починить» выгорание покупкой очередного курса по тайм-менеджменту, если у вас полностью выбита зона контроля или отсутствуют осязаемые ресурсы. Выход из выгорания всегда начинается с признания реальных фактов и одного маленького, точечного шага. 👀 Если вы чувствуете, что находитесь в этой точке, устали справляться в одиночку и хотите вернуть себе устойчивость — приглашаю вас в это воскресенье в 18:00 МСК на нашу Открытую EMDR-сессию. В безопасном пространстве мы попробуем понять, что именно забирает ваши силы, и с помощью научно доказанного метода EMDR (ДПДГ) бережно снизим остроту переживаний, разгрузим нервную систему и найдем точки опоры. Ссылка на zoom появится в воскресенье, а пока обязательно поставьте себе напоминание, чтобы не пропустить эфир. ➡️В качестве подготовки я рекомендую пройти классический тест на выгорание. Обратите особое внимание на три ключевых показателя: уровень эмоционального истощения, деперсонализации и редукции профессиональных достижений. На нашей воскресной сессии я подробно расскажу, как интерпретировать эти результаты и как правильно выбрать точечную мишень для переработки методом EMDR, чтобы вернуть контроль над своим состоянием. До встречи в воскресенье в 18:00 МСК!❤️