EMDR_PRO I Психология XXI века с Натальей Хомутовой

👀 Сегодня, 1 ноября, в 19:00 МСК ⏳ Продолжительность — 1,5 часа. Подключиться можно здесь: ❤️ Zoom: вход по ссылке 🔥 YouTube 💙 ВКонтакте До встречи в эфире ❤️

👀 Уже сегодня — открытая EMDR-сессия «Разжать хватку: для тех, кто держится из последних сил» Будем работать с конкретными эпизодами, которые забирают энергию, вызывают тревогу и не дают расслабиться. ➡️ Во время EMDR-практики вы сосредоточитесь на ситуации, которая вызывает напряжение, и будете выполнять простые движения глазами или попеременные постукивания. Это помогает переработать связанные с ней переживания и снизить их эмоциональную остроту. В Zoom камеры и микрофоны участников выключены. Вам не нужно рассказывать свою историю или показывать рисунки. Каждый работает со своей ситуацией, а в чате можно задавать вопросы и получать поддержку. Вы сами выбираете глубину работы и можете сделать паузу в любой момент. Выделите полтора часа и устройтесь там, где вас не будут отвлекать.

Но если вы долго жили на пределе, одного отпуска уже не хватит. Особенно когда даже на пляже или под одеялом голова продолжает крутить рабочие задачи, а внутри грызет чувство вины за «бесполезно потраченное время». На вчерашнем эфире мы как раз разбирали, почему так происходит и как выглядит реальный выход из этого состояния. Это не про «10 советов, как выспаться», а про 4 последовательных этапа. ➡️ Стабилизация — тушим пожар и помогаем себе прямо сейчас Когда сил нет даже на то, чтобы приготовить еду или ответить на простое сообщение, требовать от себя каких-то глобальных изменений — это просто жестоко. Поэтому сначала закрываем базу: сон, нормальная еда, банальная возможность перевести дух. Смотрим, от чего прямо сейчас можно отказаться, что упростить, а что — сгрузить на других. Учимс…

➡️ 4 этапа выхода из психического истощения Когда совсем нет сил, первая мысль обычно такая: «Ну я просто устала. Сейчас на выходных отсыплюсь, немного отдохну — и всё наладится». А когда не налаживается, включается внутренний критик: «Да что со мной не так? Почему я элементарные вещи сделать не могу? Может, я просто ленюсь?» Иногда обычный отдых правда помогает. Закончился тяжелый проект, вы дали себе паузу — и силы постепенно вернулись.

Этот эфир откроет нашу серию встреч, посвящённых выходу из психического истощения. Сегодня посмотрим на весь путь целиком, а на следующих встречах будем подробно разбирать каждый этап. А в воскресенье приходите на открытую групповую EMDR-сессию — будем работать на практике. Присоединяйтесь сегодня в 19:00 (мск) ♥️ 👀YouTube 🟦Вконтакте

Ты всё про себя знаешь, но ничего не меняется: как реально выйти из психического истощения Вы понимаете, что устали. Знаете, что нужно больше отдыхать, меньше брать на себя, научиться говорить «нет». Возможно, уже пробовали: брали отпуск, отсыпались на выходных, пили витамины. На какое-то время становилось легче, а потом всё возвращалось. Почему так происходит? И что действительно нужно изменить, чтобы перестать жить в состоянии постоянного истощения? ❤️ Сегодня на открытом эфире поговорим о четырёх этапах восстановления: стабилизации, осознании, переработке прошлого опыта и формировании новых привычек и реакций. Разберём, с чего начинать и почему одного понимания проблемы недостаточно, чтобы изменить свою жизнь.