Паривритта джану ширшасана — 14 марта 2026 г. в 14:09:26.824
Паривритта джану ширшасана Паривритта джану ширшасана (Parivrtta Janu Sirsasana) - это асана йоги, которая имеет множество физических и эмоциональных преимуществ. Она прекрасно растягивает боковые икроножные мышцы, мышцы кора. А также укрепляет мышцы живота, поясницы и спины. Эта асана улучшает пищеварение и кровообращение, а также прекрасно снимает стресс и улучшает настроение. Переводится с санкрита: наклон головы к колену. Рекомендуется включить ее в ежедневную практику йоги, особенно она полезна начинающим. Правильное выполнение Паривритты джаны ширшасаны: Начните с асаны Дандасана (Dandasana) - сидя на полу с прямыми ногами и ровной спиной. Согните правое колено, отведя ее в сторону, а стопу прижмите к бедру левой ноги. Затем отведите колено согнутой ноги вправо, чтобы растянуть тазобедренные суставы. Разверните корпус влево и наклонитесь к левому колену. Если растяжка позволяет, то правой рукой возьмитесь, через голову, за левую ступню. Еслиже пока растяжка этого не позволяет, то правую руку расслабляем, а левой рукой беремся за голень левой ноги или за ступню. Затем начинаем дышать животом, выдыхая все напряжение из левой ноги, из правой стороны корпуса. Продышите напряженные участки в теле, уберите напряжение. Удерживайте это положение на несколько дыханий, расслабляясь и позволяя мышцам в теле растягиваться. Выполните аналогичную позу на другую ногу. Делая ее зеркально с прямой уже правой ногой, а левую согните. Несколько важных советов, которые помогут вам выполнять Паривритту джану ширшасану без травм: Если у вас есть проблемы с поясницей или коленями, обратитесь к своему учителю йоги для получения индивидуальных рекомендаций. Не выходите за пределы своих возможностей и не принуждайте себя к выполнению глубокого наклона корпуса. Постепенно увеличивайте диапазон движения и держите позу только настолько, насколько вам комфортно. Не забывайте дышать глубоко и равномерно во время выполнения асаны. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться и лучше ощутить растяжение. Не нагибайтесь вперед с силой или резко, постепенно расслабляйте тело и позволяйте ему плавно опускаться. В начале можно согнуть прямую ногу в колене, постепенно ее выпрямляя, проработав сначала мышцы корпуса. Противопоказания для данной асаны Травмы ног (коленей, бедер, тазобедренных суставов). Травмы позвоночника, мышц спины. Не рекомендуется выполнять эту асану беременным. 👉Паривритта джану ширшасана может быть немного сложной для начинающих, поэтому важно следовать правильной технике и не принуждать себя. Эта асана может быть очень благотворна для тела и ума, поэтому рекомендуется включить ее в свою йога-практику и регулярно ее практиковать. 🔥Благоприятно влияет на второй центр сознания — Свадхистану чакру.