Последние посты были про источники нагрузки на нашу кожу: в кремах, в воздухе, в сигаре...
Последние посты были про источники нагрузки на нашу кожу: в кремах, в воздухе, в сигаретном дыме. Закономерный вопрос - и что теперь, жить в стерильном пузыре? Нет, конечно. Полностью исключить контакт с промышленными веществами и токсинами невозможно - они действительно везде. Но снизить нагрузку и поддержать собственные системы защиты вполне реально Что снижает нагрузку снаружи: 🔴Читать состав уходовой косметики, особенно SPF - искать минеральные фильтры без наночастиц 🔴Фильтровать и проветривать воздух дома 🔴Сокращать курение и избыточный алкоголь - не идеально, а хотя бы в сторону "меньше" Что поддерживает организм изнутри: ⚪️Антиоксиданты из еды - витамин C, E, селен, сера. Их много в обычных овощах, зелени, орехах ⚪️Работающая без перегрузка печень, кишечник и регулярный стул ⚪️Достаточно воды, клетчатки и движения Каждый пункт по отдельности - капля. ВМЕСТЕ - уже система Отдельно про питание. Что показывают исследования Наблюдение за несколькими сотнями людей старшего возраста из разных стран показало: на участках кожи, которые подвергаются солнечному воздействию, морщин и повреждений заметно меньше у тех, кто чаще ел овощи, оливковое масло, рыбу и бобовые. И заметно больше у тех, кто чаще ел сливочное масло, маргарин, молочные продукты и продукты с добавленным сахаром. Влияние перечислено по убыванию силы: сильнее всего защищали овощи, затем оливковое масло, рыба и бобовые. Отдельное исследование питания 4000 американских женщин в возрасте от 40 до 74 лет показало: чем больше в рационе витамина С, то есть овощей, зелени, ягод и фруктов, тем ниже вероятность морщин и возрастной сухости кожи. Дополнительный прием линолевой кислоты, которой богаты орехи, семена мака, кедровое масло, масло виноградных косточек, расторопши и подсолнечника, снижал сухость и атрофию кожи. А вот увеличение доли насыщенных жиров (мясо, яйца, сливочное масло, молоко) всего на 17 г и углеводов на 50 г повышало вероятность морщинистой и атрофичной кожи на 28% и 36% соответственно Делаем выводы 🌷