В постменопаузу можно ошибиться с весом в обе стороны.
В постменопаузу можно ошибиться с весом в обе стороны. 📌Первая женщина говорит: после менопаузы набрала 12 килограммов, живот растёт, давление и сахар ползут вверх. Вторая гордо сообщает, что наконец-то похудела, окружающие хвалят, но начали побаливать кости и уходят силы. Обеим я скажу одно: дело не только в цифре на весах, а также в том, из чего этот вес состоит и в какую сторону он идёт. 📌Пока работают яичники, эстроген делают они. После менопаузы главным источником становится жировая ткань: в ней из гормонов надпочечников образуется эстрон. Поэтому небольшой запас жира в этом возрасте нам не враг, он участвует в вашем гормональном фоне. А вот слишком худая женщина после менопаузы получает двойной удар: эстрогенов мало, мышц и костной массы мало, и защитить кости нечем. Риск перелома бедра растёт по мере снижения веса, особенно при ИМТ ниже 20 кг/м2. В большом наблюдении за женщинами после менопаузы потеря веса была связана с ростом риска перелома бедра на 65%. Особенно коварно быстрое похудение на жёстких диетах без белка и нагрузок: уходит не только жир, а мышцы и кость. 📌Теперь обратная сторона. При избытке жира, особенно висцерального, ароматаза в жировой ткани работает активнее, эстрона и эстрадиола становится больше, к этому добавляются инсулинорезистентность и вялотекущее воспаление. Часть повышенного риска рака молочной железы и эндометрия при росте ИМТ объясняется именно этим. И на кости избыточный вес не работает как страховка: переломы у женщин с ожирением просто другие, чаще лодыжка и плечо. Так что «набирайте жир» и «чем меньше, тем лучше» одинаково плохие советы. Цель после менопаузы другая: сохранить мышцы и кости, снизить висцеральный жир и не худеть резко. Поэтому смотрите на окружность живота, состав тела, а не только на весы, ешьте достаточно белка, добавьте силовые нагрузки и проверьте витамин D и углеводный обмен. При необходимости сделайте денситометрию. Если вы не знаете, в какой вы точке, приходите на консультацию, посмотрим ваши анализы и составим план. Ссылка на запись в закрепленном посте