Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диетолог 🍏 Диабет, Похудение
Здоровье · 6 августа 2026 г.
❤️ТОП-3 ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ФРУКТАХ ПРИ ПОХУДЕНИИ. ОНИ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ❗️
❤️ТОП-3 ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ФРУКТАХ ПРИ ПОХУДЕНИИ. ОНИ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ❗️ 👩⚕️Сегодня мы поговорим о том, почему фрукты мешают нам похудеть и как правильно употреблять фрукты для похудения. ГЛАВНЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ФРУКТАХ ❌ АРБУЗ 🍉 БЕЗОПАСЕН Многие люди считают, что арбуз – это вода, и за счет его низкой калорийности (27-38 ккал/100 г) многие съедают его столько, сколько влезет. Однако, У АРБУЗА ❗️ВЫСОКИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (72-80), то есть арбуз резко повышает сахар крови и приводит к большому инсулиновому отклику. Ели мы едим много арбуза, то у нас растет уровень инсулина, возникает инсулинорезистентность, и мы набираем вес. Для похудения нам стоит выбирать фрукты с более низкими гликемическими индексами. ❌ АНАНАС 🍍РАСЩЕПЛЯЕТ ЖИР Действительно, ананас содержит в себе ферменты, в частности бромелайн, которые улучшают пищеварение, расщепление жиров и белков в желудочно-кишечном тракте. АНАНАС НЕ РАСЩЕПЛЯЕТ НАШИ ЖИРЫ В ПОДКОЖНО-ЖИРОВОЙ КЛЕТЧАТКЕ. Ананас помогает пищеварению, а не помогает нам похудеть. Ананас на 100 г, в зависимости от сорта, содержит 48-52 ккал, и гликемический индекс ананаса достаточно высокий и составляет 65. Если мы хотим есть ананас при похудении, то мы сначала съедаем порцию белка, овощей, а дальше 150-200 г ананаса. Ни в коем случае не безмерно . ❌ СУХОФРУКТЫ ВСЕГДА НА ПОЛЬЗУ Сухофрукты – это сушеные фрукты. В процессе высушивания фрукт теряет воду, а весь фруктовый сахар, вся фруктоза, сохраняется в сухофрукте. Именно поэтому сухофрукты содержат много килокалорий, много фруктового сахара, и при неумеренном потреблении сухофрукты будут давать набор веса, рост инсулина, а также, за счет избыточной фруктозы, могут повысить уровень мочевой кислоты. Смотрите на калорийность сухофруктов: Курага – 215-238 ккал, гликемический индекс – 35-50. Чернослив – 230-250 ккал, гликемический индекс –27-40. Изюм – 260-300 ккал, гликемический индекс – 50-70. Если мы хотим есть сухофрукты при похудении, то мы можем съесть 3-4 куражинки или чернословины после белка и овощей. НЕ ГОРСТЬ! Тогда в этот прием фрукты и ягоды мы уже не едим. ➡️ ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ❓ – СВЕЖИЕ ФРУКТЫ 🍎И СВЕЖИЕ ЯГОДЫ 🍓 🫐В УМЕРЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ. ПОСЛЕ БЕЛКА И КЛЕТЧАТКИ! Мы можем съесть 1 стакан свежих ягод либо 1 средний фрукт размером с наш кулак после завтрака и обеда. Если мы хотим похудеть, то акцент мы делаем на белок и низкокалорийные, низкоуглеводные овощи и зелень. 💕Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚