День 3, мои дорогие! 🌿
День 3, мои дорогие! 🌿 Прикрепляю вам еще 2 полезные шпаргалки. Учла ваши пожелания - сегодня меню посытнее, особенно для мужчин, но без перегруза ЖКТ. Баланс, а не тяжесть в животе после обеда. Меню для женщин Завтрак Омлет из 2 яиц с помидорами и сыром + тост из цельнозернового хлеба Белок и жиры дают сытость на первую половину дня. Перекус 1 Яблоко + 2 квадратика тёмного шоколада Маленькая радость и антиоксиданты в одном перекусе. Обед Гречка с тушёной курицей, кабачками и морковью Более сытный вариант дня, но овощи разгружают тяжесть от крупы и мяса. Перекус 2 Натуральный йогурт с орехами Белок плюс полезные жиры для энергии до вечера. Ужин Запечённая рыба с овощами гриль (кабачки, перец, томаты) Лёгкий, но питательный финал дня. Меню для мужчин Завтрак Яичница из 4 яиц с беконом или ветчиной + помидоры + тост Плотный старт, чтобы хватило энергии до обеда. Перекус 1 Банан + горсть орехов Быстрая энергия, особенно если день физически активный. Обед Плов с курицей или говядиной, кабачками и морковью (порция побольше) Сытно, но за счёт овощей в составе не тяжело перевариваться. Перекус 2 Творог с мёдом или сметаной Белковая поддержка перед вечерней активностью. Ужин Стейк из говядины или свинины на гриле + запечённые кабачки и томаты Полноценный сытный ужин с акцентом на белок и клетчатку из овощей. Почему так, а не голодный вечер? Сытность в этом меню достигается не за счёт жирного и тяжёлого, а за счёт правильного объёма белка и крупы плюс овощей, которые ускоряют переваривание и не дают ощущения "камня в желудке". Особенно это важно для мужчин с более активным образом жизни и большей потребностью в калориях. Как у вас продвигается наша неделя? Пишите в комментариях, зашло ли сегодняшнее меню и не осталось ли голодным вечером 👇 Завтра - день 4!