День 4!🌿
День 4!🌿 Сегодня без кабачков - даём им передохнуть 😂 Зато овощей будет много и разных, чтобы разнообразить рацион и добрать витамины из других источников. Полезную шпаргалку прилагаю Меню для женщин Завтрак Творог с огурцом и зеленью + 1 яйцо вкрутую Лёгкий белковый старт без крупы, разгружает ЖКТ после плотных дней. Перекус 1 Морковь и сельдерей палочками Хрустящий перекус, богатый клетчаткой и витамином A. Обед Салат из свежей капусты, моркови, огурца и зелени с оливковым маслом + отварная куриная грудка Сборный овощной набор даёт максимум витаминов за один приём пищи. Перекус 2 Груша или персик Сезонная сладость без вреда для фигуры. Ужин Тушёная цветная капуста и брокколи с зеленью + запечённая рыба Лёгкий вечерний приём пищи, много клетчатки, минимум нагрузки. Меню для мужчин Завтрак Омлет из 3 яиц с болгарским перцем и помидорами + тост Сытно и без крупы, отдых для ЖКТ. Перекус 1 Яблоко + горсть орехов Привычный энергетический перекус. Обед Куриное филе с овощным гарниром - брокколи, морковь, стручковая фасоль на пару + порция риса Достаточно сытно за счёт риса и белка, овощи закрывают витаминную часть. Перекус 2 Кефир или ряженка Поддержка пищеварения между приёмами пищи. Ужин Говядина (можно заменить курицей или индейкой) на гриле с салатом из свежих овощей - огурец, помидор, перец, зелень Плотный белковый ужин с большим объёмом клетчатки для лёгкого переваривания. Почему так важно менять состав овощей Разные овощи дают разные витамины и микроэлементы: капуста и брокколи богаты витамином C и K, морковь - витамином A, перец - тем же витамином C, но в других формах. Если есть только один овощ каждый день, даже самый полезный, организм недополучает часть нутриентов. Разнообразие - это не прихоть, а способ закрыть больше потребностей за одну неделю. Как вам разнообразие без привычных кабачков? Пишите в комментариях, что понравилось больше всего 👇 Завтра - финальный, пятый день нашей серии!