График здорового питания с вариантами блюд 🍜🍏🍳 — 14 июня 2026 г. в 07:30:02.834
График здорового питания с вариантами блюд 🍜🍏🍳 Не забывайте пить воду в течение всего дня (не менее 2 литров простой воды!) ✔ 7.30 - 9.00 Завтрак (на выбор) - запаренная овсяная каша (60 гр сухой овсянки) с тертым яблоком (1 небольшое) и корицей - легкий омлет с овощами/грибами на выбор (200-250 гр) - 200 гр творожно-фруктовой запеканки - творог 2% (150 гр) со сметаной (2 ст.л.), сахзамом и ванилью - гречневая каша (70 гр сухой крупы) с 1 помидором. - 3-4 овощных кексика с творогом и сыром ✔ 11.00 - 11.30 Перекус (на выбор) - любой 1 фрукт - йогурт без добавок (150 гр) - 2 яйца - свежевыжатый сок (350 гр) - пп-десерт из нашей группы (кексики, суфле, пп-конфеты) - стакан кефира (300 гр) - горсть орехов (30 гр) ✔ 13.30 - 14.30 Обед (на выбор) Первое блюдо на выбор (порция супа - 250-300 гр) - овощной суп - куриный суп - рыбный суп - диетический борщ Второе на выбор - филе индейки (100-120 гр) с бурым или с диким рисом (100-120 гр вареного риса) - белая рыба (120-150 гр) с овощами на пару (150-180 гр овощей) - куриное филе (100-120 гр) с гречкой (100-120 гр готовой каши) - говядина (80-100 гр) с макаронами из цельнозерновой муки или из полбы (100-120 гр) К любому обеду можно добавить свежие овощи. ✔ 16.00 - 16.30 Перекус (на выбор) - хлебцы цельнозерновые с творожным сыром (2 хлебца и 20-30 гр сыра) - салат из огурцов с укропом и сметаной (порция - 200 гр) - любой фрукт (кроме банана) - горсть орехов (25-30 гр) - мягкий обезжиренный творог (150 гр) с шоколадным или любым другим протеином (1/2 скуба или 15 гр) ✔ 18.00 - 18.45 Ужин на выбор - кольца кальмара, тушеные с овощами (порция - 150-200 гр) - овощной салат с пастромой из индейки или курицы (200 гр) - овощной шашлык (300 гр) - салат Коул-слоу (200 гр) и куриная отбивная (100 гр) - винегрет из печеных овощей (250 гр) ✔ Если очень хочется есть и даже стакан воды не помогает 😁😉, то можно с 21 до 21.30 выпить пол стакана кефира или съесть 100 гр обезжиренного творога. Этот рацион может варьироваться от 1100 до 1400 ккал. #пп #ппменю #мынапп