Белая рыба, запечённая со шпинатом под йогуртово-сырным соусом
Белая рыба, запечённая со шпинатом под йогуртово-сырным соусом Эта рыба получается очень нежной и сочной, а в сочетании со шпинатом - ещё вкуснее. Такое лёгкое рыбное блюдо отлично подойдёт для ужина. Калорийность на 100 гр -87 ккал (БЖУ - 15.2/2.6/0.9) Калорийность 1 порции - всего 190 ккал! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): Филе белой рыбы (треска филе или тиляпия) — 250 гр Шпинат свежий — 100 гр Сыр твёрдый низкой жирности — 30 гр Йогурт натуральный (без добавок) — 60 гр Чеснок — 1 зубчик Сок лимонный — 10 мл Соль, перец чёрный молотый — по вкусу 📝 РЕЦЕПТ: 1) Чеснок очистите, натрите на мелкой тёрке и добавьте к йогурту. Перемешайте. Твёрдый сыр натрите на средней тёрке, добавьте к йогурту и перемешайте. 2) Шпинат тщательно промойте под проточной водой, толстые стебли удалите. 3) Филе рыбы промойте, очистите от плёнок и костей (если есть), подсолите и поперчите со всех сторон, сбрызните соком лимона. 4) В форму для запекания выложите промытые листья шпината, сверху филе белой рыбы, а по поверхности рыбы распределите приготовленный йогуртово-сырный соус. 5) Отправьте форму в разогретую духовку и запекайте рыбу со шпинатом при температуре 180 градусов 20-25 минут. Приятного аппетита! #легкийужин #ппужин #ппменю #белковыйужин #мынапп #ешьихудей #рыбныеблюда