Запеканка из форели с брокколи 🍴
Запеканка из форели с брокколи 🍴 Калорийность на 100 гр -109 ккал (Б\Ж\У - 12.1/5.9/1.9) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): - Филе форели без кожи– 200 гр - Два яичных белка - Брокколи 200 гр - Лимонный сок 1/4 лимона - Лимонный перец - Пармезан (по желанию) 15-20 гр 📝РЕЦЕПТ: - Рыбу нарезать на кусочки и измельчить в блендере, добавить белок и перемешать. Затем добавляем лимонный сок, лимонный перец (щепотка) и соль по желанию. - Брокколи измельчить на маленькие соцветия или в блендере. Добавьте брокколи к рыбе. - Выкладываем массу для запеканки в пароварочную чашу для риса (если делать в духовке, то выкладываем в небольшую керамическую или стеклянную форму) и сверху посыпаем тертым пармезаном (чуть-чуть). - Если готовить в пароварке, то нужно сделать так, чтобы емкость с запеканкой в пароварке была защищена от попадания воды. Это зависит от модели пароварки (формочку можно прикрыть пищевой пленкой). Оставляем в пароварке минут на 20-25 или 30 минут в духовке. #белковыйужин #рыба_морепродукты #ппужин #ешьихудей #вкусно #зож #пп #блюдодня