📮 РУБРИКА: ВОПРОС ПСИХОЛОГУ
📮 РУБРИКА: ВОПРОС ПСИХОЛОГУ Вопрос подписчика: «Я постоянно жду, что случится что- то плохое. Если долго всё хорошо, я не радуюсь, а напрягаюсь — "сейчас точно жахнет". Я не могу расслабиться и просто наслаждаться моментом. Откуда эта привычка ждать беды и как ее убрать?» Вы описываете состояние, которое в психологии называют «негативной бдительностью» или «синдромом ожидания катастрофы». Это не особенность вашего характера, а выученная стратегия выживания. Скорее всего, в вашем детстве периоды спокойствия действительно внезапно прерывались — скандалом, уходом значимого взрослого, болезнью. Маленький вы понял: радоваться и расслабляться опасно, потому что потом будет больно. Лучше всегда быть наготове. Проблема в том, что сейчас эта защита срабатывает на холостом ходу и лишает вас возможности проживать счастливые моменты полноценно. 🔹 ЧТО ДЕЛАТЬ? 📍 Заметьте «сторожа» Дайте имя этой части себя — например, «Мой охранник». Когда он снова шепчет: «Сейчас что-то случится», не спорьте с ним, а мысленно скажите: «Спасибо, я тебя слышу. Сегодня я взрослая и справлюсь, даже если что-то пойдет не так». 📍 Техника «Луч света» В момент, когда всё хорошо, специально поставьте таймер на 2 минуты и скажите себе: «Я разрешаю себе быть полностью в этой минуте. Ничего плохого не случится, пока я дышу». Со временем мозг получит новый опыт: безопасность может быть длительной. 📍 Верните контроль через «План Б» Часто тревога снижается, когда вы письменно ответите себе: «Что самое страшное может произойти? И что я тогда буду делать?». Когда есть план, подсознание успокаивается. 💬 Узнали себя в этом описании? Часто ловите внутренний «запрет на радость»? Жду вас на сессиях, пишите в Мах👇 https://max.ru/u/f9LHodD0cOIxJhAFoFmcfGJsK0e1sodjM6795HbncmTEnSjAdHm7rRQPGTI