📮 Рубрика: Вопрос психологу
📮 Рубрика: Вопрос психологу Задайте свой вопрос в комментариях, а я разберу его в следующих постах. --- Вопрос подписчика: «Не могу говорить "нет" на работе. Нагружают сверх нормы, задерживаюсь до поздна, боюсь, что уволят или сочтут ненадёжным. Как перестать быть удобным и начать защищать свои границы?» Отвечает психолог: Знакомая ситуация: кажется, что если отказать, рухнет всё — репутация, карьера, отношения с начальством. На деле же хронические переработки ведут к выгоранию, ошибкам и потере уважения к себе. Проблема здесь часто не в злом руководителе, а во внутреннем запрете на отказ. В основе лежит страх: «Меня перестанут ценить, если я не буду удобным». Но удобство — это не про уважение, это про использование. 🔹 Что делать? 1️⃣ Разделите задачи на «мои» и «чужие». Если вас просят сделать то, что не входит в ваши обязанности и забирает ваше время, это уже не работа, а эксплуатация. Начните замечать этот момент без чувства вины. 2️⃣ Используйте технику «Я не отказываю, я перераспределяю». Вместо резкого «нет» скажите: «Я сейчас занят проектом Х, если я возьму это, тогда сдвинется срок того. Что для вас приоритет?» Честный диалог о сроках и ресурсах — это профессионально, а не слабость. 3️⃣ Практикуйте маленькие отказы. Не начинайте с глобального «больше никогда не задерживаюсь». Скажите «нет» на мелкую просьбу: «Сегодня не смогу, приходите в пятницу». Чем чаще вы тренируетесь, тем спокойнее воспринимаете отказ как норму. 4️⃣ Протестируйте страх. Спросите себя: «Что самое страшное случится, если я скажу "нет"? Уволят?» Если компания готова уволить сотрудника только за то, что он работает в рамках своих часов, — это повод задуматься, а нужно ли вам там оставаться. Границы на работе — это не конфликтность, а уважение к своему ресурсу. Без него вы долго не продержитесь, а качество работы упадёт. --- 💬 Теперь ваша очередь! Пишите в комментариях свои вопросы про работу, отношения, границы — любые темы, которые хотите разобрать. Я выберу несколько и отвечу в следующих выпусках рубрики. 👇👇👇