Вес меньше - трицепс вырос больше. Всё решил угол руки 💪
Вес меньше - трицепс вырос больше. Всё решил угол руки 💪 Рубрика Максима Оборина Иногда тренер смотрит на упражнение и думает прежде всего о весе. А иногда полезнее посмотреть, где находится плечо. В 12-недельном исследовании участники одной рукой выполняли разгибание на трицепс над головой, другой - с рукой вдоль туловища. 📈 Рост объёма всего трицепса: над головой: +19,9% рука вдоль туловища: +13,9%. А у длинной головки разница была ещё заметнее: +28,5% против +19,6%. И вот особенно любопытная часть. 👉 В варианте над головой рабочие веса были примерно на 34-39% меньше. То есть больше вес - вообще не всегда больше стимул. 🧠 Причина вполне логичная: длинная головка трицепса пересекает не только локтевой, но и плечевой сустав. Когда рука находится над головой, она работает при большей длине. Одно движение. Тот же блок. То же разгибание локтя. Но достаточно переставить руку - и условия для мышцы заметно меняются. 💡 Поэтому иногда прогрессия упражнения - это не ещё один блин на стеке. Иногда это правильно выбранное исходное положение. Исследование: Maeo S. et al., European Journal of Sport Science, 2023.