Сгибание ног сидя и лёжа - не одно и то же упражнение
Сгибание ног сидя и лёжа - не одно и то же упражнение Рубрика Максима Оборина Можно годами менять вес, количество повторений и темп в сгибании ног. И при этом не замечать параметр, который меняется ещё до первого повторения. 👉 Положение таза. В одном 12-недельном исследовании одну ногу участники тренировали в сгибании сидя, другую - лёжа. Результат по объёму мышц задней поверхности бедра: сидя: +14% лёжа: +9% 📈 Почему? В положении сидя тазобедренный сустав сильнее согнут. А значит, двусуставные мышцы задней поверхности бедра начинают упражнение в более длинном положении. То есть внешне всё то же самое - просто сгибаем колено. Но для мышцы условия уже другие. 💡 И вот здесь начинается самое интересное для тренера. Это не значит, что сгибание лёжа вдруг стало «плохим» упражнением. Оно прекрасно работает. Но если задача - гипертрофия задней поверхности бедра, вариант сидя имеет очень весомый аргумент в свою пользу. Иногда для изменения стимула не нужно искать новое упражнение, новый тренажёр или хитрую технику. Достаточно изменить то, в каком положении мышца начинает старое. 🧠 Мелочь в настройке упражнения - вполне заметная разница в результате. Исследование: Maeo S. et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2021.