Подъёмы на носки: половина амплитуды дала больше роста, чем полная 😏
Подъёмы на носки: половина амплитуды дала больше роста, чем полная 😏 Рубрика Максима Оборина «Работайте в полной амплитуде» - совет настолько привычный, что обычно его даже не обсуждают. Но с икрами вышла любопытная история. В исследовании сравнили три варианта подъёмов на носки: 🦶 полная амплитуда 🦶 только нижняя половина - из максимального растяжения до нейтрали 🦶 только верхняя половина Через 8 недель рост медиальной головки икроножной мышцы составил: нижняя половина: +15,2% полная амплитуда: +6,7% верхняя половина: +3,4% 📈 То есть победила не полная амплитуда. Победила та её часть, где икроножная работала в более длинном положении. 💡 Практический лайфхак? Если клиент делает подъёмы на носки ради гипертрофии, не обязательно считать повтор законченным только потому, что пятка поднялась максимально высоко. Иногда интереснее сделать наоборот - не убегать из нижней части движения. Контролируемо опуститься, полноценно загрузить растянутое положение и поработать именно там. Конечно, одно исследование не отменяет полную амплитуду навсегда. Но оно отлично напоминает тренеру: 🧠 важно не только сколько сантиметров прошла конечность. Важно, где именно в этой амплитуде мышца получила нагрузку. Исследование: Kassiano W. et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2023.