Подняли пятки на пару сантиметров - и присед уже другой 🧱
Подняли пятки на пару сантиметров - и присед уже другой 🧱 Рубрика Максима Оборина Есть клиент, который приседает так, будто одновременно пытается сесть вниз и не упасть назад. Обычно начинается: «Не хватает мобильности голеностопа». «Надо растягивать икры». «Сначала исправим, потом будем приседать». А можно сначала попробовать одну очень простую вещь. 👉 Немного поднять пятки. Свежий метаанализ 14 исследований показал: подъём пятки действительно меняет механику приседа. В среднем: 🦵 амплитуда в колене увеличивалась примерно на 5° 🦶 в голеностопе - примерно на 4° А при увеличении высоты подъёма таз и корпус в целом совершали меньше движения. То есть клин под пятками - это не просто «костыль для деревянного голеностопа». Это способ перестроить геометрию всего приседа. 💡 Клиенту трудно уйти глубже, сохраняя нужное положение корпуса? Прежде чем устраивать ему месячный крестовый поход за мобильностью, попробуйте стабильный клин или обувь с приподнятой пяткой. Получилось лучше? Отлично. Вы уже получили полезную информацию. 🧠 Только важно не путать вещи: подъём пятки не исправил мобильность. Он изменил задачу так, чтобы клиент мог выполнить её иначе. Иногда хорошая модификация упражнения полезнее, чем попытка сначала «починить» человека. Источник: Ghasemi M. et al., Sports Biomechanics, 2026.