ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Сахалинской области"
Лайфстайл · 10 августа 2026 г.
Как физическая активность помогает поддержать иммунитет.
Как физическая активность помогает поддержать иммунитет. Регулярная физическая активность несёт ощутимую пользу для иммунной системы и здоровья в целом. В частности, занятия спортом: 1. Улучшают обмен веществ и кровообращение. 2. Улучшают функцию легких: способствуют насыщению крови кислородом и укрепляют дыхательную мускулатуру. 3. Снижают уровень гормона стресса – кортизола, а также стимулируют выработку эндорфинов, дофамина и серотонина – гормонов радости и хорошего настроения. 4. Поддерживают здоровую массу тела и общий тонус организма. Однако, занимаясь спортом, важно знать меру: чрезмерные интенсивные нагрузки без должного восстановления могут иметь обратный эффект и временно ослабить иммунную защиту. Простые шаги к активной жизни. Для укрепления иммунитета не обязательно посещать спортзал или приобретать дорогостоящее оборудование. Достаточно внести небольшие, но значимые изменения в повседневную рутину: Ежедневная утренняя зарядка: даже 15-20 минут легких упражнений помогут запустить организм и подготовить его к новому дню. Пешие прогулки: Ежедневные 30-40-минутные прогулки на свежем воздухе – отличный способ повысить уровень активности и укрепить иммунитет. Использование лестницы: вместо лифта или эскалатора выбирайте лестницу – это простой и эффективный способ добавить кардионагрузку в свой день. Главное правило – регулярность и умеренность. Даже 20-30 минут физической активности в день приносят ощутимую пользу для защитных сил организма. Семейные тренировки – залог веселья и здоровья Сделать занятия спортом более приятными поможет совместный досуг с семьей. Зимой – это катание на лыжах или коньках, а в теплое время года – пробежки, игры с мячом, велосипедные прогулки или ролики. Общие рекомендации. Чтобы физическая активность приносила только пользу для иммунитета, придерживайтесь простых правил: Регулярность. Лучше заниматься по 30 минут каждый день, чем 3 часа один раз в неделю. Постепенность. Увеличивайте нагрузку плавно, чтобы дать организму время на адаптацию. Слушайте свой организм. Если чувствуете сильную усталость или первые признаки болезни, лучше пропустить тренировку и дать себе отдых. Тренироваться во время болезни — значит рисковать получить осложнения. Сбалансируйте питание. Не забывайте, что для восстановления после нагрузок и синтеза иммунных клеток организму нужны белки, витамины (особенно C и D) и минералы (цинк). Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Помните! Малоподвижный образ жизни может приводить к пагубным последствиям для здоровья. Включение умеренной физической активности в повседневную жизнь — это не просто способ улучшить фигуру, но и мощный инструмент для укрепления здоровья и повышения устойчивости организма к болезням. #фбузСахалин