Вот зачем нужно выполнять диафрагмальное дыхание. И как делать это правильно — 20 августа 2026 г. в 19:00:38.150

Вот зачем нужно выполнять диафрагмальное дыхание. И как делать это правильно Дыхание диафрагмой – это очень простое, но очень эффективные упражнения. Для чего оно нужно? ✅ Оно помогает быстро расслабиться и избавиться от стрессового состояния. ✅ А ещё дыхание диафрагмой помогает улучшить качество сна. ❗ Чтобы правильно дышать диафрагмой, необходимо положить ладони на нижние ребра. После этого выполняем расслабленный вдох. Если вы дышите правильно, то рёбра должны слегка расходиться по сторонам. Но наши плечи при этом вообще не должны подниматься. То есть они должны находиться на том же уровне, на котором и были. Вдох осуществлением через нос, а выдох совершаем через рот или через нос. Но при этом выдох должен быть немного длиннее, чем вдох. Всего 5 минут дыхания диафрагмой помогает восстановить работоспособное состояние и снизить тревожность. Сначала Вы будете контролировать правильность дыхания, а затем Вы можете научиться дышать таким образом самостоятельно, в повседневной жизни. ✅ Во время выполнения этого упражнения, Вы можете почувствовать, что, помимо снижения тревожности, ушло напряжение в плечах и шее, нормализовалось сердцебиение. Особенно актуальные это упражнения вечером, после тяжелого трудового дня или в периоды стрессового состояния.